Bir çox qadın, bir körpə doğulduqdan sonra, doğuşdan sonra depressiya ilə qarşılaşır. Bu xəstəliklə necə düzgün mübarizə aparmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Gənc bir ana həqiqətən həyat yoldaşının, eləcə də qohumlarının və dostlarının əlavə köməyinə ehtiyac duyur. Əsas odur ki, hər şeyi düzgün təşkil edin. Bir-iki saat uşağa verməməlisən, istirahət etmək əvəzinə, yorğun olan qadın bütün ev tapşırıqlarını təkrar etməyə çalışır. Köməkçilərin evdə sizə kömək etməsinə, mağazaya getməyinə və s.
Addım 2
Fərqli insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. İşdə həmkarlarınıza zəng edin, dostlarınızı, qohumlarınızı və yaxın insanları qonaqlığa dəvət edin. Parkda bir uşaqla gəzərkən, eyni ana ilə asanlıqla bir tanışlıq edə və uşaq arabaları ilə ümumi gəzintilərdə razılaşa bilərsiniz. Bu, təcrübənizi bölüşmək, çətinliklərdən bir-birinizə şikayət etmək və sadəcə danışmaq üçün çox yaxşı bir fürsətdir. Sosial şəbəkələrdə, gənc analara həsr olunmuş bir çox forum var, burada sizi maraqlandıran mövzuları müzakirə edə və yeni tanışlıqlar edə bilərsiniz.
Addım 3
Müasir baxışlar üçün bir həkimə müraciət edin. Ailənizdə allergiya yoxdursa, çox güman ki, yenidoğanın ilk aylarında ən sərt pəhrizə riayət etməməlisiniz. Sevdiyiniz yeməklərlə yavaş-yavaş əylənə, meyvə, tərəvəz, şirniyyat yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər şey normada olsun. Ən sevdiyiniz ləzzətlər şənləndirir.
Addım 4
Hər ananın körpəsini əmizdirməsi və qucağına götürməsi çox vacibdir. Bu həm ana, həm də uşaq üçün lazım olan təbii bir prosesdir. Anaya yaxınlıq hissi, uşağı qadının cəsədində sakitləşdirir, öz növbəsində, körpə ilə bu cür tez-tez təmasda, rahatlayıcı təsir göstərən prolaktin hormonu istehsal olunur.
Addım 5
Boş vaxtınızı, ilk növbədə, yuxuya sərf etməyə çalışın. Normal bir yuxu çatışmazlığı əsəbiliyə səbəb olur və vəziyyəti yalnız ağırlaşdırır.
Addım 6
Gəzintilərinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə edin. Bu məsuliyyəti heç kimə verməyin. Əsas odur ki, parkdakı bir dəzgahda oturmayın, aktiv hərəkət edin. Bu, hamiləlik və doğuşdan sonra daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir. Hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, stresi də aradan qaldırır, pis əhval-ruhiyyəni idarə edir. Nəticədə bir növ gündəlik məşqlərin nəticəsini gördükdə özünə hörmət yüksələcək, özünə inam yeni güc və yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir.
