Hamiləliyin planlaşdırılması prosesində də vitamin və minerallara olan ehtiyac artır və başlanğıcı ilə əhəmiyyətli dərəcədə artır. Və yalnız fetusun tam hüquqlu intrauterin inkişafı üçün deyil, həm də xüsusi bir rol - hamilə bir qadının cəsədini qorumaq üçün - sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək. Bu səbəbdən hamilə qadınlar üçün vitaminlər ana və uşaq sağlamlığının açarıdır.
Təlimat
Addım 1
Bütün lazımi qida maddələrinin əsas hissəsini qidalanma ilə doldurun. Balanslı olması üçün əvvəlcə zülallara, sonra yağlara və karbohidratlara üstünlük verin. Düzgün hazırlanmış pəhriz qidalarınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmağa və B vitaminlərinin sintez olunduğu mədə-bağırsaq traktının sağlam olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 2
Hamiləlik planlaşdırırsınızsa, folik turşusunu vaxtından əvvəl qəbul etməyə başlayın. Hamiləliyin başlanğıcı ilə birlikdə ilk və son iki ayda qəbul etməyə davam edin. Uşağın, qan dövranı sisteminin və beyninin inkişafında əvəzsiz rol oynayır. Sinir borusu və beyin meydana gəldiyi zaman hamiləliyin erkən mərhələlərində lazım olan folik turşusudur. Folik turşusunun artırılmış dozasını götürün - 600-800 mkq və yaxşı mənimsənilməsi üçün B12 vitamini və dəmirlə qarışdırın.
Addım 3
Hamiləliyin ilk günlərindən A vitamini qəbul edin, bədəndə yığılması və aktivləşməsi üçün vaxt lazımdır, ancaq yaxşı mənimsənilməsi üçün onu E vitamini ilə birləşdirin. A vitamini iki aydan çox içə bilmirsinizsə, vitamin qəbul edin. Hamiləliyin ilk yarısı boyunca E gündə 16 mq-a qədər.
Addım 4
Hamiləlik boyu B vitaminləri qəbul edin, suda həll olunur və bədəndən tez xaric olurlar. B1, B6 və B12 vitaminləri xüsusilə vacibdir.
Addım 5
Hamiləliyin birinci yarısında profilaktik gündəlik C vitamini doza alın və hamiləliyin ikinci yarısından ikiqat artırın, yəni. 200 mq-a qədər, çünki dəmir, kalsium, maqnezium və xromun udulması üçün lazımdır.
Addım 6
Xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında, fetusun intensiv inkişafı, daha doğrusu osteoartikulyar sistem olduğu zaman kalsium əlavələri qəbul etdiyinizə əmin olun. Bu, uşağın özü üçün deyil, hamilə qadının sağlamlığının qorunması üçün çox vacibdir. Bu mineral çatışmazlığı ilə kalsium gələcək ananın bədənindən yuyulmağa başlayacaq. Kalsiumun yaxşı mənimsənilməsi üçün D vitamini və ya balıq yağı qəbul edin və xüsusilə günəşli havalarda daha çox gəzin.
Addım 7
Hamiləliyin ikinci yarısında B6 vitamini ilə maqnezium qəbul etməyə başlayın. Maqnezium duzları sinir və ürək-damar sistemlərinin işini, fosfor-kalsium metabolizmasını, fermentlərin fəaliyyətini və həzm sistemini tənzimləyir.
Addım 8
Hamiləliyin son iki ayında körpənin bədənində, xüsusən də dəmirdə çox sayda vitamin və mineral yığımı var. Son aylarda aşağı hemoglobin ilə əlaqəli olan budur. Buna görə də anemiyanın qarşısını almaq üçün dəmir preparatları C vitamini və B12 ilə birlikdə alın.
Addım 9
Bütün metabolik və fizioloji proseslərin normal gedişi üçün bədənin tam bir vitamin və mineral tədarükünə ehtiyacı var, çünki bəzilərinin udulması yalnız başqalarının iştirakı ilə baş verir. Ancaq bunların tam dəsti gündəlik pəhrizdən çıxarılmadığı üçün hamilə qadınlar üçün vitaminləri profilaktik dozada qəbul edin.
