Hamiləlik dövründə kalsium erkən doğuş və ya aşağı düşmə, yüksək təzyiq və doğuş zamanı qan itkisi riskini azaltmaq üçün lazımdır. Dişlərin qorunmasına və dana əzələlərinin sancılarından çəkinməyə kömək edir və kalsium gələcək körpəni raxitdən qoruyur. Hamiləlik zamanı düzgün kalsium qəbulu nədir?
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik dövründə gündəlik kalsium ehtiyacının 1500 mq olduğunu unutmayın.
Addım 2
Daha yaxşı mənimsənilmək üçün kalsiumu təbii olaraq qidadan alın. Sintetik formada kalsium həddindən artıq dozaya, böyrəklərdə qum əmələ gəlməsinə və nadir hallarda daşlara səbəb ola bilər.
Addım 3
Hamiləliyin ilk günlərindən gündə 2 stəkan süd içmək. Südü yaxşı dözməsəniz, kefir və ya qatıqla əvəz edin. Gündə 150-200 q kəsmik və bir neçə dilim pendir yeyin. Beləliklə, bədəninizdə "kalsium ehtiyatı" yaradacaqsınız.
Addım 4
Təbii kalsium mənbəyi kimi yumurta qabığından istifadə edin. Bunu etmək üçün bir neçə yumurtanı bərk qaynatın, daxili filmi çıxarın, qabığını bir qızartma qabda yandırın. Sonra qabıqları bir qəhvə dəyirmanı içərisində bir toz halına gətirin. Hazırlanmış toz menyunuzdakı şorba və əsas yeməklərə əlavə edilə bilər. Həkimlər gündə 0,5 çay qaşığı bir doza tövsiyə edirlər. Başqa bir yol: içmədən əvvəl kalsium tozunu təzə limon suyu ilə söndürün - bədən tərəfindən ən yaxşı mənimsənilən kalsium sitrat əmələ gəlir.
Addım 5
D vitamini və tərkibindəki qidaları - yumurta sarısı, cod qaraciyəri və balıq yağı qəbul edin. D vitamini kalsiumun udulmasına və bədəndə saxlanmasına kömək edir.
Addım 6
Üzünüzdə bədəndə kalsium çatışmazlığı varsa - saç tökülür və ya dırnaqlar qırılırsa bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bu vəziyyətdə həkim kalsium əlavələrini təyin edəcəkdir.
