5 yaşlı bir uşaq onurğa, əl və ayaqlarda ağır bir yükü istisna edən hərəkətlər edə bilər. Dartma, çömbəlmə və təkanla qaldırılmayın. Hər hansı bir məşq rahatlama məşqləri ilə başa çatmalıdır.
5 yaşlı bir oğlan üçün orta və aşağı intensivlik və amplitüd ilə yerinə yetirilən qeyri-güc hərəkətləri uyğundur. Səhər məşqləri bütün böyük əzələləri istiləşdirməyi hədəfləməlidir. Əllərdəki və ayaqlardakı böyük yüklər tamamilə istisna olunur, onurğanı bükmək üçün məşqlər edə bilməzsiniz. Stretching yalnız məşq sonunda edilə bilər və rahatlama məşqləri ilə başa çatdırdığınızdan əmin olun.
Bir sıra təlimlər
Dabanlarınızı bir-birinə barmaqlarınızın arasına dik tutun. Əllərinizi kəmərə qoyun. Əllərinizi önünüzdə və arxanızda çırpın. İlk 10 alqışdan sonra ara verin və sonra işi təkrarlayın.
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Əllərinizi dirsəklərə bükün, barmaqlarınızı yumruqlara sıxın. Alternativ olaraq, boksçuların etdiyi kimi bədənin cüzi bir bükülməsini təmin edərək güclü və kəskin şəkildə qollarınızı irəli düzəldin.
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi durun, əllərinizi kilidlə tutun və başınızın üstünə qaldırın. Bir oduncaq kimi enerjili şəkildə silahlarınızı aşağı endirərək dizlərinizi əyməməyə çalışaraq irəli əyilmək.
Yerdə oturun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, arxanı dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə edin. Kiçik addımlarla aşaraq əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə dönün, dairədə bir hərəkət edin.
5 yaşlı bir uşaq həm iki ayağında, həm də bir ayağında ipdən tullana bilər. 5-8 dəfə irəli-geri salto etmək faydalıdır.
Yavaş tempdə başın dairəvi fırlanmasına 8-10 dəfə icazə verilir. Daha sonra başı 9-12 dəfə irəli və aşağı və arxaya əyin.
Sürətli bir dayanma ilə 10-12 dəfə çömbəlmələri həyata keçirin. Bu yaşdakı məşq dəsti duruş üçün məşqləri ehtiva edir: dabanlara, buzovlara, kalçalara, çiyin bıçaqlarına və başın arxasına toxunacaq şəkildə divara arxa durun. Bədən vəziyyətini 1-2 dəqiqə dəyişməyin.
Duruş məşqlərinə kitab kimi bir şeylə başınızda gəzmək daxildir.
İstirahət məşqləri
Ayaqlarınızın çiyin enində ayrı durun. Dərin bir nəfəs alaraq, qollarınızı başınızın üstünə uzatın və güclü şəkildə uzatın. Bu vəziyyətdə 5-6 saniyə saxlayın və ekshalasyonda başınızı göğsünüzün üstünə ataraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, dizlərinizi çiyinlərinizə biraz aşağı salın.
Rahat vəziyyətdə oturun və ayaqlarınızı, başınızı və əllərinizi növbə ilə döndərin. 10-20 saniyə yavaş-yavaş dönün. Bundan sonra ayağa qalxın və düz qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra onları paltarların boş qolları kimi asaraq sərbəst şəkildə aşağı salın.
