Vitaminlər bədənin metabolik proseslərində iştirak edən əvəzolunmaz maddələrdir. Bir qayda olaraq, bir insan onları yeməklə alır, ancaq hamiləlik dövründə qadınlar nadir hallarda gündəlik ehtiyaclarını ödəməyi bacarırlar. Onların çatışmazlığı sağlamlığı təsir edə bilər və bu hamiləlik zamanı qəbuledilməzdir. Bir qadının cəsədi ehtiyac duyduğu hər şeyi alırsa, fetusun inkişafı uğurlu olar.
Təlimat
Addım 1
A vitamini sümüklərin və dişlərin əmələ gəlməsində iştirak edir, dərini və selikli qişaları qoruyur. Hamilə qadın saçlarının, dırnaqlarının və dərisinin vəziyyətinə baxaraq kifayət qədər vitamin aldığını müəyyən edə bilər. Gündə A vitamini miqdarı 2500 IU-dan çox olmamalıdır. A vitamini qara qarağat, itburnu, qarpız, qırmızı bibər, cəfəri, şüyüd, yerkökü, balıq yağı, kəsmik, pendir, yumurta sarısı və digər qidalarda olur.
Addım 2
Folik turşusu (B9 vitamini) anadangəlmə fetal anormalliklərin qarşısını almağa qadirdir. Konsepsiya planlaşdırılması və hamiləliyin 12 həftəsinə qədər 400 mkq-da alınmalıdır. B9 vitamini kələm, kahı, yaşıl noxud, lobya, çuğundur, yerkökü, pomidor və kəpəkli unda olur.
Addım 3
Hamiləlik zamanı E vitamini fetusun olgunlaşmasına faydalı təsir göstərir, plasentanın funksionallığını qoruyur və ayrılmasının qarşısını alır. Hamiləlik dövründə gündəlik E vitamini miqdarı 10-15 IU olmalıdır. E vitamini günəbaxan yağı, çörək, taxıl, meyvə, tərəvəz, ət və süddə olur.
Addım 4
Hamiləlik dövründə C vitamini zərərli bakteriyaları məhv edə bilər və bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır. Gündəlik miqdar 60 mq-dən çox olmamalıdır. C vitamini gül itburnu, qara qarağat, sitrus meyvələri, qırmızı bibər, cəfəri, yaşıl soğan, kartof, kələm və başqaları kimi qidalarda olur.
Addım 5
Hamilə qadına D vitamini ehtiyacı gündə 600 IU təşkil edir. Bununla birlikdə, onu içəridə qəbul etmək həmişə vacib deyil, gündəlik təmiz havada 30 dəqiqə gəzinti onun təbii istehsalını təmin edə bilər.
Addım 6
Hamiləlik zamanı vitamin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Fərdi vitamin gündəlik dozasını hesablaya bilir, o zaman siz və körpəniz sağlam olacaq.
