Hamiləlik dövründə özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmamalı, pəhriz saxlamalısınız. Digər həddinə getmək və iki nəfər üçün yemək də arzuolunmazdır. Qızıl ortalamaya riayət etmək üçün nə etmək lazımdır, sağlam pəhriz qaydalarına necə əməl etmək lazımdır?
Təlimat
Addım 1
Hamilə qadının iştahası şıltaq və gözlənilməzdir. Yolda, metroda oynaya bilər. Və onu normallaşdırmaq üçün bədən üçün ağır olan yeməklərə qəlyanaltı etmək lazım deyil: bir xəmirdə bir kolbasa, bir sendviç və ya doymuş bir tort. Gəzintiyə çıxarkən, aşağı kalorili və sağlam bir şey yığın: alma, armud, dənli çörək, yoğurt içmək - və bu, aclığınızı təmin edəcəkdir.
Addım 2
Yemək istəmirsinizsə də səhər yeməyini tərk etməyin. Heç olmasa bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi için və ya bədəninizi yüngül salatla bəsləyin. Əks təqdirdə, nahar vaxtı çox ac qalacaqsınız və bu müddətdə çox yeyəcəksiniz. Tez-tez, ancaq kiçik hissələrdə yemək bir qayda olun. Bu rejim mədə-bağırsaq traktının sağlam işləməsi üçün ən optimaldır.
Addım 3
Təmiz hava və fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, əlbəttə ki, hamiləlik ağırlaşmadan davam edərsə və həkim daha çox hərəkət etməyi məsləhət görürsə. Hovuzda üzün, mümkün qədər gəzin, meşədəki təbiətə, çaya gedin. Qan dövranı aktivləşir, oksigen bədənə mütəmadi daxil olacaq, maddələr mübadiləsi artacaq. Hər yarım saatda iş zamanı fasilələr verin: dəhliz boyunca gəzin, məşq edin
Addım 4
Bədəninizi dinləməyə və eşitməyə çalışın - istəkləri ən düzgündür. Ət istəyirsən? Bu, vücudu zülallarla və ya dəmirlə zənginləşdirməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnaldır. Bir parça mal əti stewini yeyin. Və ya əksinə, ətdən geri dönə bilər - sonra digər sağlam qidalara söykənin.
Addım 5
Bəzi yeməkləri minimuma endirmək daha yaxşıdır: kolbasa, turşu, konservlər, yarı bitmiş məhsullar, kaşıqlar, soda. Toyuq, balıq, ət, tərəvəz və meyvələr kimi təbii məhsullar ehtiyacınız var. Ödem yoxdursa, gündə təxminən 2 litr maye içmək lazımdır. O zaman bədəndəki su tarazlığı normal olacaqdır. Nəticədə həddindən artıq iştaha azalacaq.
