Prenatal dövrdə uşağın normal böyüməsi və inkişafı üçün, ana cəsədindən nə aldığını izləmək lazımdır. Mütəxəssislər bu dövrdə qidalanmaya xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
"İki nəfər üçün" deyil, "iki nəfər üçün" yemək
Bəzi məsləhətçilər gələcək ananın iki nəfər üçün yeməsini tövsiyə edir. Ancaq bu cür tövsiyələri dinləməməlisiniz, pəhrizi kəmiyyət deyil, keyfiyyət baxımından dəyişdirmək daha yaxşıdır. Axı, bütün məhsullar inkişaf etməkdə olan bir körpə üçün faydalı deyil, buna görə pəhrizinizi düzgün planlaşdırmağa dəyər.
İnsan bədəninin işləməsi kənardan alınan enerjiyə görədir. Onun meydana gəlməsinə bədəndə yanan, kalori ilə ifadə olunan enerji dəyəri olan qida məhsulları təsir göstərir. Bəzilərində daha çox, bəzilərində kalori miqdarı çox azdır. Normal işləməsi və düzgün işləməsi üçün bədənin qidadan aldığı kaloriyə ehtiyacı var. Hər bir insanın həyatda qalması üçün müəyyən bir minimum kaloriyə ehtiyac var.
Müasir elmdə bazal metabolizmanın müəyyən amillərdən asılılığı müəyyənləşdirilir. Diyetoloqlar metabolizmanın bədən çəkisi, boy, yaş və cinsiyyətdən təsirləndiyinə inanırlar. Məsələn, orta hündürlüyü, normal bədən çəkisi (58-70 kq) olan və yüngül fiziki əməklə məşğul olan 18-45 yaşlı ədalətli cinsiyyət nümayəndəsi üçün 1850 ilə 2100 kcal arasında norma hesab olunur. gün. Hamiləlik bazal metabolik nisbətinizi yüzdə 25 artırır. Buna görə, ilk üç aylıq dövrdə gələcək ana orta hesabla 2550 kkal almalıdır və son aylarda bu miqdar gündə 2700-3000 kcal-a qədər artır.
Qidalanma əlaməti
Hamiləlik zamanı düzgün bəslənməyə riayət etmək və zərərli qidalardan çəkinmək çox vacibdir. Axı, körpə qidadan əldə etdiyi bütün maddələri alacaq və onun üçün tam inkişaf üçün lazım olan bütün iz elementlərini almaq vacibdir. Mütəxəssislərin diqqət yetirdiyi bir neçə qidalanma əlaməti var:
- qeyri-kafi qida qəbulu;
- lazımi komponentlər səhv nisbətdə alınır;
- keyfiyyətsiz məhsulların istehlakı;
- həddindən artıq təklif.
Hamilə qadınlarda qidalanma təhlükəsi
Hamilə qadının düzgün yeməməsi halında ortaya çıxan bir neçə patoloji var:
- Üçüncü trimestrdə bəzən gestoz və ya toksikoloji təzahürlərinin görünüşü müşahidə olunur. Ağrılı şərtlər şəklində ifadə edilir. Fenomen şiddətli bir formada davam edərsə, bədənin içərisində bir maye yığılması var. Hamilə qadınların bənzər bir damla təzahürü deyilir. Digər şeylər arasında, protein sidiklə birlikdə atılaraq bədən tərəfindən itirə bilər. Bu vəziyyətdə qan təzyiqi arta bilər, başgicəllənmə və digər xoşagəlməz simptomlar ortaya çıxır.
- Vaxtından əvvəl doğuş və aşağı düşmə səbəbi ilə aşağı düşmə problemi, çünki plasentanın pəhrizi düzgün deyilsə, inkişafı mümkün deyil.
- Erkən plasenta dekolmanın başlanğıc ehtimalı artır. Daha sonrakı bir dövrdə plasenta uşaqlıq divarlarından ayrılır ki, bu da çox sayda vəziyyətdə uşağın ölümünə və anada qanaxmaya səbəb olur.
- Balanssız və zəif bir pəhriz ilə bir qadın doğuş zamanı zəifləyir və əməyə tam qatıla bilməz. Nəticədə əmək uzun, ağrılı olur və tez-tez stimullaşdırma və ya tibbi müdaxilə tələb olunur.
- Qidalanma, doğuşdan sonra qanaxmaya və ya qan laxtalanmasının azalmasına səbəb ola bilər. Perineal yaralar yavaş-yavaş sağalır və uşaqlıq daralması daha uzun çəkir.
- Uşaqlıqdaxili varlıq zamanı döl səhv inkişaf edir ki, bu da az doğuş ağırlığına və aşağı canlılığa səbəb olur.
Düzgün pəhrizi izləmək asan deyil, ancaq hamilə bir qadının və körpəsinin sağlamlığı üçün lazımdır. Gələcək ana düzgün yeyirsə, bu, körpənin sağlam və yaşaya bilən doğulmasına kömək edir.
Düzgün qidalanma
Yaxşı bir pəhriz aşağıdakıları ehtiva etməlidir:
- zülallar;
- karbohidratlar;
- yağlar;
- dəmir, maqnezium, kalsium, xörək duzu və digərləri daxil olmaqla vitamin və mineral maddələr;
- maye.
Yeməyə daxil edilməli olan hər bir komponenti daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Körpənin ehtiyac duyduğu əsas "tikinti materialı" zülaldır. Hamilə qadınların menyusunda müəyyən bir məhsul dəsti olmalıdır: ət və süd məhsulları, yumurta, həmçinin heyvan yağları olan məhsullar. Hamiləliyin ilk ayında gün ərzində ən az 100 g protein istehlak etmək lazımdır. İkinci və sonrakı aylarda protein qidalarının nisbəti 120 q-a qədər artmalıdır. Hamilə bir qadının gündəlik qidalanması, diyetoloqlara görə, 100-150 g yağsız ət və ya balıqdan ibarət olmalıdır. Süd və bəzi fermentləşdirilmiş süd məhsulu təqdim edilməli və pendir və kəsmik istifadəsi də vacibdir. Yuxarıda göstərilən məhsullar asanlıqla həzm olunan zülalların, tərkibində olan turşuların yüksək tərkibinə malikdir.
Hamilə qadınların pəhrizində karbohidratlar olmalıdır. Əvvəlcə karbohidrat miqdarı təxminən 350 q olmalıdır və müddətin ortasında suqəbuledici miqdarını 400 qramlıq bir qədər artırmaq faydalıdır. Analıq məzuniyyətində mütəxəssislər bədənin fiziki aktivliyində və enerji istehlakında azalma olduğu üçün kalori sayını azaltmağı məsləhət görürlər. Hamilə qadınlar üçün taxıl, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə məhsulları şəklində yüksək miqdarda bitki lifi olan qidaları yeməyə dəyər. Müddətin ikinci yarısı bəzi məhsulların məhdudlaşdırılmasını tələb edir. Daha az şəkər, şirniyyat, ağ çörək, rulon, makaron və qənnadı məmulatları yeməlisiniz.
Gün ərzində, tərəvəz payı təxminən 30 q olan təxminən 80 q yağ istehlak etməlisiniz. Qidalanma mütəxəssisləri marqarin, donuz yağı və yağ əvəzedicilərinin istifadəsini istisna etməyi məsləhət görürlər.
Bədəndəki müxtəlif biokimyəvi və fizioloji prosesləri təmin etmək üçün lazımi miqdarda vitamin qəbul etmək yaxşıdır. Hər bir vitamin hamilə bir qadının və gələcək bir uşağın bədənini təmin etmək üçün lazımdır. Mütəxəssislər, vitaminlərlə zəngin qidalara əlavə olaraq, lazımi maddələrin tarazlığını qorumağa kömək edən xüsusi hazırlanmış bir vitamin və mineral kompleksindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Ananın və gələcək körpənin bədəni üçün zəruri olan mikro və makroelement çatışmazlığını dolduran bütün dövri cədvəli ehtiva edir.
Gün ərzində, xüsusən də yay fəslində 2-2, 5 litr müxtəlif maye içmək. Təzə sıxılmış şirə məhsulları, kompotlar, jele, çay və südlü içkilər, qaynadılmış suya üstünlük verilməlidir.
Təhlükəli məhsullar yemək
Bu müddət ərzində çiy istiridyələr və qabıqlı heyvanlar təhlükəli qidalara çevrilir. İstehlak edildikdə zərərli bakteriya və ya virus bədənə daxil ola bilər.
Et və balıq məhsullarını diqqətlə seçməlisiniz. Digər şeylər arasında, zəhərlənmə ehtimalını istisna etmək üçün qidaları diqqətlə hazırlamalısınız, çünki bu, yalnız qadın orqanizmini təsir edə bilməz, həm də uşağın inkişafında problemlərə səbəb ola bilər.
Hamilə qadınlar kofein istehlak etməməli və ya ən azından miqdarını məhdudlaşdırmalıdırlar.
Doğmamış uşağın bədəninə mənfi təsir göstərən, deformasiyalara və sağlamlıq problemlərinə səbəb olan spirtli içkilər və tütün məhsulları istehlakını istisna etməyə dəyər.
Beləliklə, uşaq sahibi olmaq kimi vacib bir addıma hazırlaşan qadınlar, yalnız pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməməli, eyni zamanda uşağa fayda gətirəcək şəkildə diyetalarını da qurmalıdırlar.
