Artıq çəki çəkən yalnız böyüklər deyil. 10-12 yaşındakı uşaqlar da bu problemlə qarşılaşırlar və böyüklərdən daha az deyil. Formalaşan hormonal fonu pozmamaq üçün bir qız necə 10-12 yaşında arıqlaya bilər?
10-12 yaşında bir qız üçün kilo vermək və sağlamlığını itirməmək
Uşaqlar valideynlərinin güzgüsüdür. Ailədə əsas diqqət sağlam həyat tərzinə deyil, mədəyə yönəlirsə, artıq ata, ana, oğul və ya qızı üçün artıq çəki problemlərindən qaçınmaq olmaz. Yetkinlər üçün əlavə 5-10 kiloqram sakit bir şəkildə köçürülə bilər, ancaq uşağın cəsədi, xüsusilə 10-12 yaşında, acınacaqlı reaksiya göstərə bilər. Bu yaşda obezlik, hormonal bir xəstəlik qədər estetik bir xəstəlik deyil. Oğlanlarda testosteron istehsalı azalır və qızlar östrojen istehsalında problem yaşamağa başlayır.
Bununla birlikdə, 10-12 yaşında, artıq çəki səbəbindən bir qızda ilk komplekslər görünməyə başlayır: oğlanlar sataşmağa, sinif yoldaşları - zarafat etməyə başlayırlar. Sevdiyiniz uşağınızın yaşıdları ilə və gələcəkdə şəxsi həyatı və uşaqların dünyaya gəlməsi ilə bağlı problemlər yaşamasını istəmirsinizsə, dərhal hərəkətə keçməlisiniz.
Problem onsuz da varsa?
Birincisi, ümidsiz olma, ikincisi, hərəkət et! Ancaq heç bir halda 10-12 yaşında bir qız qarabaşaq yarısında oturmamalı və 18: 00-da soyuducunu kilidlə bağlamamalıdır.
Mümkünsə, qızınızı rəqs etmək və ya qaçmaq üçün qeyd edin. Ən yaxşı seçim onunla yoga, Pilates və ya formalaşma dərslərinə getməyiniz olacaqdır. Bir neçə ay ərzində qızın rəqəmi sərtləşəcək, əlavə 2-4 kiloqram əbədi olaraq yox olacaq.
İdmanla məşğul ola bilmirsinizsə, bütün ailənizlə birlikdə parkda gəzməyə başlayın və qaçmaq daha yaxşıdır. Mükəmməl bir yağ yandırma variantı Nordic gəzintisidir. Bu normal bir sürətli addımdır, yalnız əlinizdə xizək dirəkləri tutursunuz.
Bir pəhriz ehtiyacı
Qəti diyetlərə qətiliklə ehtiyac yoxdur! Yalnız düzgün bəslənmə sisteminə riayət etmək lazımdır. Əvvəlcə zərərli qidaları evinizdən çıxarın: mayonez, marqarin, pendir (feta pendir istisna olmaqla), kolbasa, birinci dərəcəli ağ çörək. İkincisi, şəkər istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq (12 yaşında bir qız üçün gündə 3 çay qaşığı şəkər kifayətdir), konfet və digər şirniyyat - gündə 100 qramdan çox olmamaq (bu, təxminən 10 konfetdir).
Bir qızın pəhrizində bütün qida maddələri təxminən aşağıdakı nisbətlərdə olmalıdır: zülallar - 30%, karbohidratlar - 60%, yağlar - 20%.
Gündə 5-6 dəfə, kiçik hissələrdə yemək məsləhətdir. Quru ərik ilə səhər yeməyi yulaf ezmesi, məktəbdə qəlyanaltı kimi banan, naharda - bir dilim Borodino çörəyi ilə az yağlı borscht boşqab, saat 16-da 100 qram kəsmik və bir alma yeyə bilərsiniz. axşam 100 qram qaynadılmış döş yeyə bilərsiniz və yatmadan bir saat əvvəl bir stəkan% 1 kefir gün üçün əla son olacaqdır. Belə bir pəhriz maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və uşaq ayda 2-3 kilo arıqlayacaq.
