Yeniyetmənin artıq çəki alması, uşağa düzgün yemək vərdişləri aşılamayan valideynlərinin böyük bir günahıdır. Bir yeniyetmənin ciddi bir pəhriz tətbiq etməsi qeyri-mümkün olduğundan, arıqlamaq üçün yaxşı yeməyi və yeni sağlam vərdişlər qazanmağı öyrənməlidir.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, bir uşağın artıq çəkisinin tibbi səbəblərini istisna etmək lazımdır. Bəzi hallarda obezliyin səbəbi mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ürək-damar sistemi, endokrin xəstəliklər ola bilər. Məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 2
Böyüyən bir orqanizm üçün pəhrizin protein, yağ və karbohidratlar baxımından tarazlı olması çox vacibdir. Yeniyetmələrin enerji ehtiyaclarını nəzərə alaraq, bu elementlərin nisbəti 1: 1: 4 olmalıdır. Daha yüksək karbohidratlar və yağlara doğru əyilmə kilo almağa səbəb olur.
Addım 3
Heyvan yağlarından - yağlı ətdən və balıqdan imtina etməlisiniz. Mayonez, ədviyyat və duzlu qidaları xaric etdiyinizə əmin olun. iştahı qaldırırlar. Şirniyyatlar artıq çəkinin başqa bir mənbəyidir. Təmiz şəkər, şirniyyat, tort, xəmir xörəklərini, xüsusən də yağlı qaymaqlı yeməklərinizi məhdudlaşdırın. İcazəli şirniyyatlar - jele, quru meyvələr, giləmeyvə, süd və kəsmikli desertlər. Bədənin karbohidrat ehtiyacını taxıl, tərəvəz və meyvələr, qatı buğdanın məhsulları təmin etməlidir.
Addım 4
Sürətli yeməklərdən xüsusi bəhs edilməlidir. Belə yeməklərdə faydalı bir şey yoxdur, yalnız çox miqdarda kalori var. Fast food müəssisələrindən çəkinin. Ancaq buna baxmayaraq, bir yeniyetmənin orada qəlyanaltı etməsi lazımdırsa, özünüzü süd kokteyli, təzə meyvə və ya salatla məhdudlaşdırmalısınız. Arıqlayan bir gəncin limonad, enerji içkisi, qəhvə və çay içməsi qadağan edilməlidir. Onları şirələr, meyvə içkiləri, süd və turş südlü içkilərlə əvəz edin. Demək olar ki, bütün uşaqlar tərəfindən sevilən cipslər tam taxıl xırtıldamaları ilə əvəz olunmalıdır.
Addım 5
Övladınıza müəyyən qidaları siyahıya salmağınızın səbəblərini izah edin - onların zərərləri barədə bilməsi lazımdır. İzahat verilmədən qəti bir qadağa, bir gəncin etirazına səbəb ola bilər. Həftədə bir dəfə uşağınıza qadağan olunmuş siyahıdan bir ləzzət almağa icazə verin. Ancaq bundan sonra gəzintiyə çıxmalı, velosiped sürməli və ya hovuzda üzməlidir.
Addım 6
Övladınızı düzgün bəslənməyə öyrətdiyiniz zaman bu qaydalara özünüz əməl edin. Bir gənc üçün yaxınlarınızın şəxsi nümunəsi çox vacibdir. Birgə idman fəaliyyətləri də faydalı olacaqdır. İtirdikləri hər funt üçün övladınızı tərifləyin və mükafatlandırın. Mükafatınız övladınızın sağlamlığı və rifahı, həmçinin onunla yaxşı münasibət olacaqdır.
