Hamiləlikdə kilo almaq qaçılmazdır, çünki hər gün körpəniz böyüyür və böyüyür. Əksər qadınlar hamiləlik dövründə kilo almağı düşünürlər, itirməkdən və gələcəkdə əvvəlki formalarına qayıtmamaqdan qorxurlar. Hamiləlik dövründə kilo alma nisbəti, hamilə qadının ümumi sağlamlığından və hadisədən əvvəl çəkisindən asılıdır. Bəzi hallarda, hamiləlik zamanı çəki azaldılması tələb olunur, çünki artıq çəki nəfəs darlığı, ödem, yüksək qan təzyiqi və s.
Vacibdir
- - sağlam və dadlı yemək;
- - su, şirələr və ya çay;
- - idman üçün rahat paltar
Təlimat
Addım 1
Düzgün qidalanın - daha çox tərəvəz və meyvə, süd və vitamin və minerallarla zəngin digər qidalar yeyin. Şəkərli çörəkləri, qazlı qazanları, kolbasaları, hisə verilmiş ətləri, tortları, fast foodları və digər zərərli qidaları xaric edin.
Addım 2
Yataqdan əvvəl dərə keçməyin. Gecə bir stəkan kefir və ya şəkərsiz qatıq içmək daha yaxşıdır. Yemək üçün yüngül yeməklər hazırlayın.
Addım 3
Tez-tez yeməyə çalışın, ancaq kiçik hissələrdə. Səhər yeməyinə və nahar yeməyinə xüsusi diqqət yetirin - onları buraxmamalısınız, əks halda axşam yeməyində çox yemək riski var.
Addım 4
Bol su için. Çox vaxt insanlar aclıq və susuzluğu qarışdırırlar, buna görə də diyetoloqlar yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər ki, bu da mədənizi dolduracaq və növbəti yemək zamanı çox yeməyinizə mane olacaqdır. Bitkisel çayların, meyvə içkilərinin və şəkərsiz təzə sıxılmış şirələrin istifadəsi də təşviq olunur.
Addım 5
Daha çox hərəkət edin. Daha çox açıq havada gəzməyə çalışın. Üzməyə getmək. Üzgüçülük edərkən yalnız körpəni daşımaqla əlaqəli arxadakı stresi azaltmaz, eyni zamanda bütün bədənin əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlaya biləcəksiniz. Bir çox həkim, hamilə qadınlar üçün körpəni daşıyarkən formada qalması üçün yoga etməyi məsləhət görür.
