Kifayət qədər sağlam yuxu gələcək ananın rifahını təsir edən ən vacib amillərdən biridir. Təbii fiziki dəyişikliklərə görə (qarın görünür, hormonal fon dəyişir) hamilə qadın yuxuda çətinlik çəkir. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə rahat hiss etmək üçün necə düzgün yatmağınızı bilmək vacibdir.
Gələcək ananı yatağa hazırlamaq
Yatmadan əvvəl mütləq gəzintiyə çıxın. Bir az fiziki fəaliyyət və təmiz hava sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, nəticədə yuxu daha güclü və daha rahat olacaqdır.
Son axşam saatlarını televizorun qarşısında və ya internetdə yatmadan əvvəl keçirməməlisiniz. Xoş musiqi dinləmək, maraqlı bir kitab oxumaq və ya jurnaldan vərəqləmək daha yaxşıdır.
Gecə çox yemək yeməyin, ancaq ac qaldıqda yatmamalısınız. İdeal seçim istirahətdən 2 saat əvvəl yüngül bir şam yeməyidir. Gecələr güclü canlandırıcı içkilər (qəhvə, soda, qara çay) içməyin. Nanə çayı və ya bal ilə bir stəkan isti süd üçün seçim edin.
Bədənə gündüz yuxusu lazımdırsa, onu inkar etməyin. Çox vaxt ilk trimestrdə hamilə qadınlar yuxu yuxusundan əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi bədəndəki hormonal dəyişikliklərdir. Ancaq mövqeyinizdən sui-istifadə etməyin və günün yarısı yataqda yatmayın, əks halda rejim yoldan çıxa bilər və yuxusuzluq inkişaf edə bilər.
Stress yaxşı yuxunun düşmənidir. Mümkünsə, bütün qıcıqlandırıcıları aradan qaldırın. Bunlara daxildir: siyasi xəbərlər, qalmaqallı tok-şoular, xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət. Yalnız müsbət emosiyalarla "qidalandırmağa" çalışın. Bətnindəki körpənin ananın emosional vəziyyətini hiss etdiyi sübut edilmişdir.
Qarşıdan gələn doğum narahatlığından yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, antenatal baxım üçün vaxt təyin edin. Sinifdə mütəxəssislər sizə doğuş zamanı necə davranmalı olduğunuzu ətraflı izah edəcək və bütün suallarınızı cavablandıracaqlar.
Yataq paltarı rahat və boş olmalıdır. Pijama, köynək və ya gecə paltarından asılı olmayaraq əsas şey rahatlıqdır. Dərinin "nəfəs alması" və allergik reaksiya olmaması üçün təbii yumşaq parçalardan "gecə paltarları" seçmək daha yaxşıdır.
Yataq otağı rahat olmalıdır. Gözəl çarşaflar və rahat bir yataq müharibənin yarısıdır, otaqda rahat bir istilik və rütubət səviyyəsini təmin edir və otağı mütəmadi olaraq havalandırır.
Heç bir şey alınmazsa, təhlükəsiz yuxu dərmanlarından istifadə edə bilərsiniz. Doktorunuzla danışın, sizin üçün uyğun dərmanları tapacaq. "Narahat" hamilə qadınlara ümumiyyətlə glisin, valerian və ya ana südü tentürü təyin olunur.
Gündəlik işinizə sadiq qalmaq çox vacibdir. Bədəni nizamlayır və yuxuya getmək çox asan olacaq.
Yalnız rahat deyil, həm də sağlamlığınız və körpənizin inkişafı üçün təhlükəsiz olan düzgün bir yuxu mövqeyi seçin.
Hamiləlik zamanı yuxu vəziyyətlərini düzəldin
Ümumiyyətlə ilk üç aylıq dövrdə, heç bir fəsad və həkimin xüsusi tövsiyələri yoxdursa, qadın xüsusi bir çətinlik yaşamır və adi vəziyyətdə yata bilər.
Həkimlər hamilə qadınların təxminən 11-12 həftəyə qədər kürəklərində və ya yanlarında yatmalarına icazə verir. Yeganə qadağa budur ki, mədənizdə yatmağınız tövsiyə edilmir. Gələcəkdə ağrısına səbəb ola biləcək hamiləlik dövründə böyüdülən döşün bir sıxılması var.
Yuxu mövqeyini seçməkdə çətinliklər hamiləliyin ikinci yarısında, qarın böyüdükdə və təpikləyən körpəni yaxşı hiss etməyə başladıqda ortaya çıxır.
Yanınızda yatmaq hamilə qadınlar üçün doğru duruş sayılır: sağ və ya sol. Eninə təqdimatda körpənin başının olduğu tərəfdə yatmaq məsləhət görülür. Gecə ərzində mövqeyinizi 3-4 dəfə dəyişdirdiyinizə əmin olun.
Arxada yatmaq 28-30 həftəyə qədər mümkündür, sonra tibbi səbəblərdən tövsiyə edilmir.
Ən faydalı yuxu mövqeyi
Hamilə qadınlar üçün ən faydalı yuxu vəziyyəti, sağ ayağı dizə bükülmüş vəziyyətdə sol tərəfdəki mövqedir. Sağ ayağınızın altına kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz.
Bu mövqe qadınların və uşaqların sağlamlığı üçün çox faydalıdır:
- plasentada qan dövranı yaxşılaşır, belə ki, körpə kifayət qədər oksigen alır;
- böyrəklər yaxşı işləyir;
- qaraciyərə güclü bir təzyiq yoxdur;
- bir qadının ürək-damar sistemi tamamilə işləyir;
- bu vəziyyətdə yatdıqdan sonra bədən daha az şişir;
- bel və bel ağrısı yoxdur.
Satışda hamilə qadınlar üçün xüsusi anatomik yastıqlar var. Bu, yalnız modaya bir hörmət deyil, həqiqətən işləyir və gələcək anaların həyatını çox asanlaşdırır. Bu cür yastıqlar arxa və qarın hissələrini yaxşıca dəstəkləyir və rahatlıqla yanınızda yatmağa imkan verir. Onların əsas üstünlüyü onlarda yuvarlanmanın asandır.
Etkileyici ölçülərə baxmayaraq, təhlükəsiz müasir dolduruculardan hazırlandıqları üçün hamiləlik yastıqları çox yüngüldür. Satışda müxtəlif modellər var:
- U şəkilli yastıq;
- ana yastığı;
- paz yastıq.
Xarici fərqlərə baxmayaraq, bütün bu modellər arxa və qarnı dəstəkləmək və bacaklardan gələn stressi aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır.
Fərqli ölçülərdə bir neçə yastıq götürə bilərsiniz, onların köməyi ilə yerləşmək və özünüz üçün rahat bir yer tapmaq daha asan olacaq. Bir xəyalda kürəyinizə yuvarlanmamaq üçün bir yastığı mədənin altına, ikincisini dizin altına, üçüncüsünü belin yaxınlığına qoymaq çox rahatdır.
Niyə həkimlər hamilə qadınlara arxa və mədədə yatmağı qadağan edir
Fərdi bir göstəriş yoxdursa, həkimlər hamilə qadınların ikinci trimestrdən başlayaraq mədələrində yatmalarını məsləhət görmürlər. Döl döl sürətlə inkişaf edir və amniotik mayenin qorunmasına baxmayaraq körpəyə xəsarət yetirmək üçün qarın nahiyəsinə möhkəm basaraq bir risk var. Hamiləliyin son aylarında mədədə yatmaq yalnız təhlükəli deyil, sadəcə fiziki cəhətdən narahatdır.
Üçüncü üç aylıq dövrdə həkimlər gələcək anaların yalnız mədələrində deyil, bellərində də yatmalarını qadağan edirlər. Həqiqət budur ki, bir qadın belində yatırsa, qarının bütün çəkisi onurğa üzərinə basacaq və bu problemlərlə doludur. Ancaq ən əsası bu vəziyyətdə uşaqlıq vena kavanı (bədəndəki ən böyük damar) sıxır. Nəticədə qan dövranında pozğunluqlar meydana gəlir və körpədə oksigen açlığı inkişaf edə bilər.
Bir çox hamilə qadın özləri bellərinə uzanan kimi sağlamlıqlarının pisləşdiyini görürlər. Bəzən həddindən artıq hərəkətli körpəyə anasına narahat olduğunu göstərən əlamətlər verir və oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir.
Yavaş qan dövranı aşağıdakı simptomlarla xəbərdar edilir:
- başgicəllənmə;
- zəiflik;
- bulantı;
- ağır nəfəs;
- aritmiya;
- taxikardiya;
- təzyiqdə kəskin bir azalma;
- qəbizlik.
Bu səbəbdən düzgün və sağlam yuxu üçün təhlükəsiz mövqelər seçməlisiniz.
Yuxudan sonra ayaqlarınız kramp edirsə, qalxmalı, bir müddət durmalı və sonra çimdikləyici bir masaj etməlisiniz. Tez-tez sancılar bədəndə kalsium çatışmazlığının bir əlamətidir. Kalsium olan qidaların qəbulunu artırın. Yaşıllıqlar, süd məhsulları, lobya və qoz-fındıqla zəngindir.
Rahatlıqla uzanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yastığınızın altında yarım oturaraq yuxunu sınayın. Bu vəziyyətdə hamilə qadın üçün yaxşı olan onurğada ağır bir yük yoxdur.
Sağlam yuxu hamiləliyin düzgün gedişi və yaxşı bir doğuşun açarı olduğunu unutmayın. Mütəmadi olaraq yuxu olmaması anada və gələcək körpədə yorğunluğa, müxtəlif fəsadlara və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik vaxtını sakitləşdirmək, dincəlmək və doğuşdan sonra lazım olan gücü qazanmaq üçün istifadə edin. Uşaq dünyaya gələndə ananın sağlam yuxu üçün vaxtı qalmayacaq. Körpəniz gecə də olsa mütəmadi baxım və diqqət tələb edəcəkdir. Ancaq narahat olmayın, bu narahatlıqlar müvəqqətidir, ancaq doğuşdan sonra yenidən sevdiyiniz yerlərdə yata biləcəksiniz.
