Gələcək ana, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, bətnindəki körpəyə zərər verməmək üçün özünü bir çox cəhətdən inkar etməlidir. Bu, yalnız qida bağımlılığına, pis vərdişlərə deyil, gecə istirahətinə də aiddir. Təxminən 5 aydan etibarən qarın sürətlə böyüyür və döşlər tox və ağrılı olur. Buna görə hamilə qadının tam bir gecə istirahətinə və sağalmasına zəmanət verən rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq çətindir.
Təlimat
Addım 1
4-5 aylıq hamiləlikdən sonra mədəsindəki adi yuxudan imtina etməlisiniz. Erkən mərhələlərdə, uşaqlıq qasıq sümüyünün altındaykən, istənilən vəziyyətdə yata bilərsiniz. Lakin sonradan qarın böyüdükcə bu vəziyyətdə yatmaq qeyri-mümkün olacaqdır, çünki böyüdülmüş qarın sizə rahatlıqla uzanmağa imkan verməyəcəkdir. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə fetusa təzyiq çox təhlükəlidir. Yuxu vəziyyətinizi mümkün qədər tez dəyişdirmək yaxşıdır, böyüdülmüş döşlər toxunduqda və ya sıxıldıqda ağrılı ola bilər.
Addım 2
İkinci trimestrdə, üstü üstə uzanaraq yatmaq da kontrendikedir. Bu vəziyyətdə hamilə qadına kifayət qədər hava çatmır. Bu vəziyyətdə uşaqlıq daxili orqanlara (böyrək, qaraciyər, bağırsaq, sidik kisəsi) və qan damarlarına basaraq qan dövranını maneə törədir. Hamilə qadında varikoz genişlənə bilər və kiçik çanaqda qan durğunluğu əmələ gələ bilər. Bundan əlavə, hemoroidin şiddətlənməsi və arxada ağrı görünüşü mümkündür. Bu vəziyyətdə yatmaq dölə çox təsir etmir, ancaq gələcək ana üçün bir çox narahatçılığa və problemə səbəb ola bilər.
Addım 3
Hamiləlik zamanı qadına yan tərəfində yatması məsləhət görülür. Sol tərəfə yerləşdirmək, uşaqlığın sağ tərəfinə keçən vena kava üzərində təzyiqdən qaçınacaq, sağ tərəfdə isə böyrəklərdəki yükün azalmasına kömək edəcəkdir. Əlavə rahatlıq üçün bükülmüş yorğanı ayaqlarınızın arasına və ya dizinizin altına bir yastıq yerləşdirə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün bədəninizin rahat bir mövqe tutmasına imkan verən, yuxu zamanı mədənizi yaxşıca dəstəkləyən və gecə istirahətində istənməyən bir vəziyyətə keçməyinizə imkan verməyən xüsusi bir yastığınız varsa çox yaxşıdır. Əvvəlcə çox rahat deyilsə, narahat olmayın; bədəniniz tezliklə bu vəziyyətə uyğunlaşacaq.
Addım 4
Digər şeylər arasında hamilə qadınların yataqdan necə qalxacağını bilməsi vacibdir. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli və yalnız sonra oturma mövqeyi tutmalısınız. Bu, istənməyən uşaqlıq tonundan qaçınacaqdır.
Addım 5
Aşağıdakı tövsiyələr hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan qurtulmanıza kömək edəcək: gün ərzində tez-tez yatmayın; xüsusilə axşam saat 17-dən sonra çox miqdarda maye içməyin; gündəlik orta məşq edin; mədəni yükləməmək üçün yatmazdan əvvəl çox yeməyin; daha tez-tez təmiz havada gəzmək; Yatmadan əvvəl isti bir duş alın.
