Hamiləlik hər qadının həyatında çox vacib bir dövrdür. Hər gələcək ana körpəsinə sağlamlıq diləyir, buna görə həyat tərzi istəmədən müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalır. Diqqət yetirməli olduğunuz şey pəhrizdir, çünki ana və körpənin bədənini böyümək və inkişaf üçün lazımlı faydalı maddələrlə zənginləşdirməyə imkan verən düzgün bəslənmədir.
Hamilə qız zülal qidalarına diqqət yetirməlidir. Zülal körpənin orqanlarını qurmaq üçün bir platformadır. Onu almaq kifayət qədər asandır - ətlə birlikdə. Heyvan zülalı bu vəziyyətdə bitki zülalından daha faydalı hesab edilir. Diqqət yetirilməli olan tək şey ətin keyfiyyətidir. Yağlı növlər yeməməlisiniz, ət yeməkləri diqqətlə hazırlanmalıdır, çox yağlı qidalardan çəkinmək daha yaxşıdır. Qaynadılmış ət yeməkləri hamiləlik zamanı üstünlük verilən yeməklər hesab olunur. Asidik olmayan və ya yumşaq bir sousda azca qızardılmış ət də pəhrizinizə bəzən əlavə edilə bilər.
Hamiləliyin başlanğıcında kalsium olan qidalara diqqət yetirməlisiniz. Bunu etmək üçün süd məhsulları və meyvə şirələri yığın. Həm də hamiləliyin ilk həftələrində embrionun tam inkişafı üçün banan, ispanaq və yerkökü içərisində olan manqan lazımdır.
Toksikozdan narahat olursanız, hazırladığınız yeməyə zəncəfil əlavə etməyi bir qayda edin. Səhər yataqda əvvəlcədən hazırlanmış alma və ya peçenye ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bağırsaqda probleminiz varsa, fermentləşdirilmiş süd məhsulları yeməlisiniz.
İkinci trimestrdə, xüsusilə sonuna yaxınlaşdıqda, yenidən kalsium olan qidalara diqqət yetirməyə dəyər, çünki körpənin dişləri meydana gəlməyə 29-cu həftədən başlayır. Yağlı balıq və ya qoz-fındıq kimi yağ turşuları olan qidalara da diqqət yetirməlisiniz. Yod çatışmazlığı olan bölgələrdə vurğu dəniz məhsullarına yönəldilməlidir.
Doğuşa daha yaxın, karbohidratlar haqqında xatırlamağa dəyər. Bunlar taxıl və tərəvəzdədir.
Hamiləlik dövründə özünüzü təzə meyvə və tərəvəzdən imtina etməməlisiniz, çünki onlar təbii vitaminlərin əsas mənbəyidir.
Ancaq alkoqollu və qazlı içkilər, çox miqdarda şirniyyat, qəhvə, yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı qidalar, çox ədviyyat və ədvalı olan yeməklər və hazır yeməklərdə qadağan edilməlidir.
Necə deyərlər, hər şey mümkündür, amma biraz. Pəhrizdə sitrus meyvələri və balın çoxluğundan çəkinmək yaxşıdır, çünki körpədə potensial allergiyaya səbəb ola bilər. Mədədə ağır olan qidalar həzm pozğunluğuna və ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Çox yeyin, amma tez-tez. Yaxşısı budur, gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yeyin. Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edərək bir stəkan kefir için və ya bir alma yeyin.
Sizin üçün asan hamiləlik!
