Bir çox qızlar yalnız ideal rəqəmlərini itirməkdən qorxduqları üçün uşaq sahibi olmaq xəyallarından imtina edirlər. Ancaq hamiləlik dövründə kilo aldığını, belə qalacağını düşünməyin. 9 ay boyunca minimum idmanla balanslı bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, doğuşdan sonra əlavə funt sizə gəlməyəcəkdir. Hamiləlikdə kilo almaq vacibdir, çünki gələcək körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlikdə artıq çəki həm ana, həm də körpə üçün çox zərərlidir. Çox kilo alması səbəbindən bir qadında diabet və gec toksikoz inkişaf edə bilər. Hər iki xəstəlik də gənc anaya heç bir sevinc gətirməyəcəkdir. Diabet səbəbindən körpə də çox kilo ala bilər və ananın doğuşu çətin olacaq. Toksikoz səbəbiylə gələcək ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək qan təzyiqində bir artım mümkündür. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə əlavə funtlar doğuşdan sonra qalacaq. Bu o deməkdir ki, onları yenidən qurmağa çalışmalı olacaqsınız.
Addım 2
Hamiləlik dövründə, gələcək ananın qəsdən qidalanması zamanı çəki az olması, dölün həyatı üçün də təhlükəlidir. Kifayət qədər kilo alması ilə körpə kiçik, zəif və tez-tez erkən doğulur. Kiçik çəkiyə görə uşaq fiziki inkişaf qüsurları inkişaf etdirə bilər. Məsələn, yetərli olmayan ananın qidalanması səbəbi ilə uşaq beyin fəaliyyəti və ya maddələr mübadiləsi pozulmuş doğula bilər. Hamiləliyin başlanğıcında qidalanma aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Buna görə həkimlər toksikozdan əziyyət çəkən qızlara kiçik hissələrlə yüngül yemək yeməyi tövsiyə edirlər. İdeal rəqəminizi pozmaqdan qorxursunuzsa, o zaman aşağı kalorili qidalar yeməlisiniz. Ancaq yenə də kilo almanız lazımdır.
Addım 3
Doqquz ayda 12-18 kq arıqlaya biləcəyinizə inanılır. Hamiləlikdən əvvəl nə qədər az çəki çəkmisinizsə, o qədər çox kilo ala bilərsiniz. Obez qadınlar həkimlərinin təyin etdiyi xüsusi bir pəhriz alacaqlar. Bu cür qadınların 7-9 kq-dan çox kilo verməsinə icazə verilmir. Belə pəhrizlərlə bir qadın nəinki çox qazanacaq, əksinə arıqlaya da bilər.
Addım 4
Hamiləliyin hər dövründə bir qadın fərqli bir şəkildə kilo alır. İlk üç aylıq dövrdə hamilə qadın ümumiyyətlə kilo almır və ya əhəmiyyətsiz olaraq təxminən 2 kq artır. Hamiləliyin başlanğıcında toksikoz ola bilər, bunun səbəbindən ilkin çəki tez-tez azalır.
İkinci trimestrdə həftəlik 200-300 qram qazanmağa icazə verilir. Üçüncü trimestrdə bu rəqəm 300-400 qrama qədər artır. həftədə. Hamiləliyin ən sonunda, 38-40 həftədə, bədənin yaxınlaşan doğuşa hazırlanması səbəbindən bir qadının çəkisi azala bilər.
Normalda kilo alırsınızsa, doğuşdan sonra heç bir məşq etmədən çıxacaq.
Addım 5
Qazandığınız kiloqramların hara getdiyi ilə maraqlanırsınızsa, sayaq. Orta hesabla bir körpə üçün 3,5 kq, plasenta üçün 0,5 kq, uşaqlıq üçün 1 kq, amniotik maye üçün 1 kq və böyüdülmüş döşlər üçün 0,5 kq tələb olunur. Körpəni oksigenlə təmin edən əlavə qan sizin çəkinizdən 1,5 kq çəkir. Hamilə qadının cəsədindəki su təxminən 2 kq və yağdır, bu da körpəni xarici təsirlərdən qoruyur - 2-4 kq. Bu məlumatlar bəzi meyarlara görə müxtəlif istiqamətlərdə güclü şəkildə sapa bilər. Məsələn, bir qadının böyük bir körpəsi varsa, plasenta daha böyük olacaq. Bir qadına polihidramnioz diaqnozu qoyulursa, bu səbəbdən amniotik mayenin çəkisi artır. Artıq iştah və susuzluq səbəbindən kilo alma da mümkündür. Buna görə əvvəlcə pəhrizinizi izləməlisiniz. Mümkünsə, suyun bədəndə qalmaması və ödem meydana gəlməməsi üçün özünüzü duzla məhdudlaşdırın.
Addım 6
Hamiləlik dövründə "iki nəfər" yeməməlisiniz. Qarnınızı həddindən artıq yükləməmək üçün kiçik yemək yeyin və tez-tez yeyin. Balanslı bir pəhriz edin, sağlam və təbii qidalar yeməyə çalışın. Yeməklər arasında qəlyanaltı meyvə və ya tərəvəz salatları.
Özünüzü şirniyyat və bişmiş məhsullarla məhdudlaşdırın. Daha az qara çay və qəhvə içmək. Bu qidalar dəmirin qidalardan udulmasına mane olur və anemiya inkişaf edə bilər.
Kütləvi şəkildə kökəlməyə çalışın, arıqlamaq üçün hamiləlik zamanı ac qalmayın. Yaxşı bir şeyə səbəb olmur.
