Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə çox şey qazanırlar, çünki mövqelərində çox yeməli olduqlarını düşünürlər. Bununla birlikdə, artıq qida rəqəmi pozmaqla yanaşı, hamiləliyi də çətinləşdirəcəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün özünüzə qayğı göstərməli və lazımsız funt qazanmamağa çalışmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Yaxşılaşmaq qorxusu ilə yeməyinizi tamamilə dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, hamiləliyin rəqəm üçün nəticəsiz keçməsi üçün mütəxəssislər tez-tez, ancaq kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görürlər. Hər gün tam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinizə əmin olun. Əsas yeməklər arasında daha az kalorili ola bilər, lakin qidalandırıcı olmalıdır.
Addım 2
Düzgün yeyin. Yüksək kalorili, lakin sağlam qidaları seçin. Fındıq, quru meyvələr ola bilər. Bədənin ehtiyac duyduğu qidaları, bununla da lazımi vitaminlərlə doldurun. Bişmiş məhsullar, şirniyyat, şərbətləri meyvələr, bişmiş kartof, tərəvəz, göyərti, noxud ilə əvəz edin.
Addım 3
Yağlı, şirin, ədvalı, qızardılmış, hisə verilmiş imtina edin. Bütün bunlar qaraciyərdə əlavə kalori və stresdir. Pəhrizinizin kifayət qədər dəyişmədiyindən və ya sadəcə bir sıra qida yeyə bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, hamilə qadınlar üçün vitamin çatışmazlığını aradan qaldıracaq vitaminlər qəbul edin.
Addım 4
Hamiləlik zamanı ac qala bilməzsiniz. Özünüzü pəhrizlə əzablandırdığınız zaman daha da çox yemək istəyəcəksiniz. Qurd iştahanız olacaq və bədəninizə əziyyət verməməyinizdən daha çox şey yeyəcəksiniz. Yağsız ət və süd seçin və qızardılmış qidalardan çox bişmiş yeməklərə üstünlük verin.
Addım 5
İçmə rejiminizə əməl edin. Bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, aclıq hissi daha da güclənir. Hamilə qadının faydalı xüsusiyyətlərinin təsir göstərməsi üçün gündəlik ən az üç litr təmiz su içməlidir. Duzdan tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Duz və su bədəni lazımsız toksinlərdən təmizləyir və normal fəaliyyətini normallaşdırır.
Addım 6
İdmanla məşğul olun, çünki hamiləlik xəstəlik deyil, xoş bir gözləmə dövrüdür. Bu dəfə qaralmayın. Əgər heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, idman yalnız təhlükəsiz deyil, ana və körpə üçün də faydalı olacaqdır. Çəkinizi azaltmağa kömək edəcək özünüz üçün ən yaxşı idman qaydasını tapın.
Addım 7
Hamilə qadınlar üçün çox sayda məşq var. Aerobik, kalanetika, yoga, rahatlama məşqləri, fitbol məşqləri ola bilər. Təlimə başlamazdan əvvəl əsas tələb tam bir imtahandan keçməkdir.
Addım 8
Doqquz ay divanda yatmayın. Mümkün qədər çox şey tapın. Bu şəkildə qəlyanaltılarda qalmaq üçün daha az vaxtınız olacaq və idman əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır.
