Hamiləlik xəbərləri həyat prioritetlərini dəyişdirir və bir qadın üçün yeni üfüqlər açır. Ancaq baş verən hadisənin bütün əhəmiyyəti üçün həm körpəni gözləmə müddətində, həm də doğuşdan sonra yaxşı görünmək istəyirəm. Buna görə hamiləlik zamanı artıq çəki yığmaq problemi aktuallığını itirmir.
Təlimat
Addım 1
İki nəfər üçün yemək arzusunu sanki qəbul etməyin. Hamiləliyin ilk trimestrində uşaq yeni formalaşmağa başlayır, buna görə əlavə qidalanmaya ehtiyac yoxdur. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin. Yalnız hamiləliyin ikinci yarısında həddindən artıq kilo verməməsi üçün kalori istehlakını artırmaq lazımdır, ancaq ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində.
Addım 2
Başqa bir şirin və ya yağlı parça yeməzdən əvvəl bunun həqiqətən lazım olub olmadığını düşünün. Hamiləlik, xüsusi bir vəziyyət bəhanəsi ilə istirahət etməyiniz üçün əla bir bəhanədir. Ancaq belə bir lüksün geri qaytarılması çox böyük ola bilər: hamiləlikdə kilo alma, əlavə funtdan xilas olmaqdan daha asandır.
Addım 3
Sağlam qidalar seçin, çünki bu, yalnız çəki üçün deyil, həm də körpənizin düzgün inkişafı üçün vacibdir. Buna görə bağırsaq problemini yaradan şirin xəmir xəmirləri və ağ çörək üçün dənli çörəkləri seçin. Şirniyyat yerinə meyvə yeyin, qızardılmış və yağlı qidaları minimuma endirməyə çalışın.
Addım 4
Hamiləlikdə kökəlməmək üçün gecə çox yemək yeməyin. Yoğun və ağır bir yeməyin həzm etməyə vaxtı yoxdur və yağlara işlənir. Yeməyinizi saat 19: 00-dan əvvəl bitirmək ən yaxşısıdır, lakin sonradan dözülməz dərəcədə acsınızsa, özünüzə işgəncə verməyin, sadəcə rəqəminizə zərər verməyəcək məhsulu seçin. Bir alma, portağal və ya bir stəkan kefir bədənin səhər yeməyinə qədər dayanmasına kömək edəcəkdir.
Addım 5
Kartof və makaron üzərində yaşıl tərəvəz seçin. Kalorisi azdır və daha sağlamdır.
Addım 6
Aktiv bir həyat tərzi sürün. Hamiləlik, sağlamlıq vəziyyətində heç bir anormallıq olmadığı təqdirdə hərəkəti tərk etmək üçün bir səbəb deyil. Orta fiziki fəaliyyət həm uşaq, həm də ana üçün faydalı olacaq və artıq kalorilərdən xilas olmağa imkan verir.
Addım 7
Hamiləlik zamanı bir neçə əlavə funt sterlinqin fiziologiyaya görə olduğunu unutmayın: təbiət ananın elektrik kəsilməsi halında körpəsini qidalandıracaq bir şeyə sahib olmasını təmin edir. Bu çəki doğuşdan sonra asanlıqla itirilir ki, bu da ana südü ilə çox asanlaşdırılır.
