Hamiləlik, bəlkə də bir qadının həyatındakı ən gözəl və ən həyəcanlı dövrdür. Möcüzə gözləyən bu unikal məqamların, sadəcə yuxululuq və ya yüngül bir yorğunluq olsa belə, bir şeyin kölgəsində qalması o qədər xoşagəlməzdir. Bəli, bu kiçik şeylər də gələcək ana üçün çox narahatlıq yarada bilər, amma heç bir şey onu narahat etməməlidir.
Hamiləliyin ilk trimestrində olan bir çox qadın, həddən artıq yuxu arzusu hiss etməyə başlayır. Bədənin belə bir reaksiyasının bir çox səbəbi var. Əvvəla, bu duygusal bir yükdür, tam olaraq gələcək ananın vəziyyətini öyrənəndə yaşadığı şok və sevinc budur. Ancaq hamiləliyin ilk aylarında bir qadının sinir sistemi çox həssasdır, bu özünü ani ruhi dəyişikliklərdə, sürətli yorğunluqda və daha çox şeydə göstərir. Bədənin özünü mənfi təsirlərdən qorumağa çalışdığı görünür, buna görə yuxuya getməyə çalışır.
Yatmaq istəsən nə etməli
Yuxululuğu qovmağa dəyməz. Yatmaq lazımdır! Bu çox vacibdir, çünki yuxu zamanı bədən öz gücünü bərpa edir. Hamilə qadının yuxu müddəti o qədər saat olmalıdır ki, oyandıqdan sonra yalnız güc və ilham hiss etdi. Müsbət emosiyalar uşaq doğuşun istənilən mərhələsində vacibdir.
Hamilə qadınlar üçün optimal yuxu müddətinin gündə 9-11 saat olduğuna inanılır.
Hər şeyə baxmayaraq, yuxusuzluq və laqeydlik hiss edilərkən kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyil. Bu vəziyyətdə sağlam bir yuxuya baxmalı, bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və stresli vəziyyətləri, fiziki və zehni stresi minimuma endirməlisiniz. Həddindən artıq yuxu və süstlük bədəndən köməyə ehtiyacı olduğuna dair bir siqnaldır. Bu təəccüblü deyil, çünki indi iki nəfər üçün işləyir. Təmiz havada gəzinti və hamilə qadınlar üçün xüsusi multivitamin istifadəsini unutma.
Özünüzü sağlam bir yuxuya necə salmaq olar
Əvvəlcə uzun gəzintilər lazımdır. Mümkünsə təmiz havada bir az yatmağa çalışın. Məsələn, piknik zamanı və ya ölkədə. Çox faydalıdır. Belə bir sakit saatdan sonra bədən mümkün qədər oksigenlə doyurulur, insan istirahət və təravət hiss edir.
Daha yaxşı yatmaq üçün əvvəllər hamamda və ya duşda rahatlanaraq gecə bir stəkan isti süd içmək faydalıdır. Bir qadın hamiləlik dövründə işləyirsə, gec qalması arzuolunmazdır, çünki yuxu üçün ən yaxşı saat axşam doqquzdan gecə yarısına qədərdir.
Bir çox işləməyən hamilə qadınlar gündəlik rejimlərinə yuxu tətbiq edirlər. Bu, vaxtınızı yaxşılaşdırmağa və vaxtınızı daha səmərəli bölməyə imkan verir.
Hər hamilə qadın sadəcə özünə sağlam bir yuxu təmin etmək məcburiyyətindədir, çünki bu, sağlamlığı üçün çox vacibdir. Bunu etmək üçün dəqiq bir gündəlik tərtib etməlisiniz, çünki hər zaman çox şey etmək lazımdır və gündə yalnız 24 saat var. Yataq yeri haqqında unutmayın. Yataq çox yumşaq olmamalı, orta sərtlikdə bir döşək hamiləlik dövründə böyük bir yükə sahib olan belinizi ən təsirli şəkildə istirahət etməyə imkan verəcəkdir.
