Həyatda daxili dəyişməyimizin bizə zərər verməyəcəyini düşündüyümüz bir çox vəziyyətin olduğu ilə razılaşın. Belə vəziyyətlərin mümkün qədər az olması üçün bunun üzərində işləmək lazımdır.
Zəruri
- Psixologiya öyrənilməsi
- Şəxsi gündəliyin aparılması
- Özünüz üzərində işləyin
Təlimat
Addım 1
Fərqli davranmalı olduğunuzu hiss etdiyiniz vəziyyətlərin siyahısını və təsvirini hazırlayın. Bu vəziyyətlərin hər birində nə hiss etdiyinizi təsvir edin: narahatlıq, qorxu, utanc və s. Siyahıdakı vəziyyətlərə baxın və suallara cavab verməyə çalışın, onların ümumi cəhətləri nədir. Bəlkə də bu vəziyyətlərin hamısında yad insanlar, səlahiyyətli şəxslər və s.
Addım 2
Siyahıdan hansı vəziyyətin sizin üçün ən arzuolunmaz və əksinə ən asan olanı özünüzə verin. İndi, məsələn, özünüzə inamınız olmadığı bir vəziyyəti belə təsvir edə bilərsiniz: "Müəyyən duyğuları hiss edirəm (nə varsa), əgər (vəziyyət)." Nümunə: "İnsanların böyük bir auditoriyası qarşısında çıxış etməli olduğum zaman stres hiss edirəm." Beləliklə, problemi aydın şəkildə formalaşdırmaq vacib bir addımdır.
Addım 3
İndi fərqli şəraitdə hiss etməli olduğunuz şəraiti başa düşdüyünüz zaman, bunun üzərində işləməyə başlayın. Əvvəla, özünə inamlı insanlar narahatlıq və digər oxşar hisslərdən azad hiss edirlər. Bu, bir şeydən əmin olmadığımız zaman ortaya çıxır. Sonra suallar verməyə başlayırıq: “Səhv etsəm nə etməli? Mənə gülsələr nə olacaq? İşimi itirsəm nə olar? Tez-tez bu “ifs” lərdən biri digərlərinin hamısını əhatə edir və bir cavabla cavab verdiyiniz bir çox sual yaranır: “Dəhşətli olacaq”. Ən vacib addım bütün bu “əgər” lərin tapılmasıdır.
Addım 4
Suallarınızı cavablandırın "Əgər nə etməli …". Yalnız fantastik deyil, real şəkildə. Həyatda bir məclisdə nə deyəcəyini bilməməyiniz həqiqətən ola bilər. Ancaq cavab belə olmalıdır: "Dəhşətli bir şey olmayacaq, hər zaman başqalarından bir şey haqqında nə düşündüklərini soruşa və başqa fikirləri dinləyə bilərəm." Dəhşətli gördüklərinizin həqiqətən qorxunc olmadığını başa düşməlisiniz.
