Doğuşu asanlaşdırmaq və körpənin sağlam və güclü anadan olması üçün gələcək ana hamiləlik dövründə özünə baxmalıdır. Gündəlik rejimi düzgün qurmaq xüsusilə vacibdir. Əlbətdə ki, bəzi qadınlar doqquzuncu aya qədər işləməyə çalışır, gündə 4-5 saat yatır və lazım gəldikdə yemək yeyirlər, amma bu edilməməlidir.
Hamiləliyin ilk 12 həftəsində adi gündəlik tərzinizi qoruya və həmişəki kimi işləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bunun yalnız toksikozla qarşılaşmamaq şanslı olan sağlam qadınlara aid olduğunu unutmayın. Müayinədən sonra həkim təhlükəsizlik rejiminə keçməyi tövsiyə edərsə, gündəlik rejim, həmçinin pəhriz biraz tənzimlənməlidir.
12 həftədən sonra sağlam, güclü qadınların da gündəlik rejimini tədricən dəyişdirməyə başlamaları lazımdır. Gələcək ananın daha çox istirahət etməsi, daha tez-tez gəzməsi, gündə 4-5 dəfə sağlam qida qəbul etməsi lazımdır. 1 saat işlədikdən sonra 5-7 dəqiqə istirahət etməlisiniz, üstəlik kompüterdə işləmək məcburiyyətində qalırsınızsa, monitordan uzaqlaşmalı, gözlərinizin dincəlməsinə icazə verməlisiniz. Özünüzü zəhmət, tez-tez alış-veriş gəzintiləri və bir çox yorucu tapşırıqlarla yormamalısınız. Hamilə qadın özünə qayğı göstərməklə körpəsinə baxdığını unutmamalıdır.
30 həftədən sonra gündəlik rejimdə dəyişikliklər əhəmiyyətli olacaq. Mümkünsə, bu anda onsuz da hamiləlik məzuniyyətinə çıxmalı və bir müddət işi unutmalısınız. Əvvəllər hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər etmək üçün kifayət qədər vaxt yox idisə, indi bunu tapmaq lazımdır. Əlbətdə ki, bir sıra məşqlər seçmədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Doğuşdan əvvəl məktəbə getmək üçün həftədə bir neçə saat tapmaq yaxşı bir fikirdir. Son üç aylıq dövrdə xroniki yuxu çatışmazlığı arzuolunmazdır, buna görə gününüzü ən azı 8-9 saat yatmaq üçün qurun. Gecələr kifayət qədər yatmırsınızsa, gün ərzində sakit bir saat təşkil edə bilərsiniz. Həkimin tövsiyələrini yerinə yetirərək saatla qəti şəkildə yeməyə dəyər.
Hansı gündəlik rutini seçəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, təcrübəli bir mütəxəssisə müraciət edin. Sizi araşdırdıqdan və sağlamlığınızla əlaqədar bütün lazımi məlumatları tapdıqdan sonra fərdi bir rejim yaratmağınıza kömək edəcəkdir. Təklif olunan tövsiyələri laqeyd yanaşmayın, çünki yalnız sizin deyil, körpə haqqında da danışırıq.
