Körpəsini ana südü ilə bəsləyən bir ananın pəhrizi sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Axı, ananın qidasında olan bütün maddələrin uşağa ana südü ilə yoluxduğu çoxdan məlumdur. Buna görə bir qadın çox sağlam olmayan məhsulların bir hissəsini pəhrizdən çıxarmalı və ya istifadəsini məhdudlaşdırmalıdır.
Bir qayda olaraq, bir qadın, körpə doğulmadan əvvəl bu cür məhsullar haqqında əvvəlcədən bilməli və buna hazır olmalıdır. Ən sevdiyiniz yeməklərdən ağrısız bir şəkildə çəkinmək üçün mənəvi əhəmiyyət kəsb edir. Eyni zamanda, bir əmizdirən ana üçün gündəlik kalori tələbatı, yalnız faydalı və sağlam qida ilə toplanmalı olan təxminən 300-500 kcal artır.
Ana südü ilə qidalanan körpələr, hər növ infeksion xəstəliklərlə daha az xəstələnən, daha az alerjidən əziyyət çəkən bir əmrdir.
Əsas tövsiyələr
Hər şeydən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, əmizdirən ananın pəhrizi kimyəvi qatqısı olmayan təzə, təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Hal-hazırda mütəxəssislər istehlak edilməməli məhsulların aydın bir siyahısı barədə birmənalı bir fikir vermədilər. Şübhəsiz ki, bal, spirt, sitrus meyvələri və şokolad istehlak edilməməlidir. Bu qidalar əksər hallarda körpələrdə allergiyaya səbəb olur. Əlavə olaraq, süd məhsullarından həddindən artıq istifadə etməməlisiniz, çünki bir uşağın həzmini maneə törətdiyinə və kolikaya səbəb olduğuna inanılır. Uşağın bədəninin bu və ya digər məhsula reaksiyasını müşahidə edərək kiçik məhsullarla pəhrizinizə tədricən yeni məhsullar daxil edilməlidir. Ən ciddi məhdudiyyətlər körpənin həyatının ilk həftələrində qoyulur. Yenidoğanın həzm sistemi hələ yeni pəhrizə uyğunlaşdırılmadığı üçün bu mərhələ ən vacibdir.
Bir ana südü, isti souslar və ədviyyatlar, yağlı qidalar və tərkibində qaz olan mayelər barədə bir müddət unutmalıdır. Qazlı içkiləri təzə sıxılmış şirələrlə əvəz etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, körpənin bağırsağında qaz meydana gəlməsinə kömək edən qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Bunlara üzüm, kələm, alma, turp və baklagiller daxildir. Bəslənmənin ilk bir neçə ayında qırmızı rəngli və hisə verilmiş ətlərdən yemək tövsiyə edilmir (məsələn, qırmızı kürü, pomidor və s.) Ət pəhrizdə olmalıdır, ancaq broyler almamalısınız - bunlar müxtəlif kimyəvi əlavələrin köməyi ilə yetişdirilir.
Bir qadın yeməklər arasında qəlyanaltı etmək istəyirsə, pendir, pəhriz çovdar krutonları, təzə və ya dondurulmuş meyvələr, çiy və qaynadılmış tərəvəz yeyə bilərsiniz.
Mütləq məhsullar olmalıdır
Gündəlik menyuya daxil edilə bilən və daxil edilməsi lazım olan bəzi yeməklər var. Bu, hər növ dənli bitkilərə aiddir - ana və körpənin həzm sisteminə müsbət təsir göstərir, vitamin çatışmazlığını doldurur və həyat üçün lazım olan enerjini təmin edir. İstisna, nəcisi düzəldən və uşaqda qəbizliyə səbəb ola biləcək düyü sıyığıdır. Ət, balıq və tərəvəzlər qızardılmamalı, bişmiş və ya bişmiş olmalıdır. Salatlar bitki və ya zeytun yağı ilə təcrübələnməlidir. Bir ana südü mütləq protein qidaları yeməlidir - kəsmik, həmçinin sərt pendirlər. Ancaq yumurta ilə diqqətli olmağınız lazımdır, onlardan həftədə iki dəfə bir omlet bişirmək daha yaxşıdır. Bir süd əmizdirən ananın süd hazırlamaq üçün çox miqdarda maye istehlak etməsi lazımdır. Bunun üçün ən uyğun quru meyvə kompotları, südlü şirin çay, qazsız su. Tətildə, tərkibində konservant olmayan bəzi alkoqolsuz pivəni içə bilərsiniz.
Bütün sevdiyiniz qida və içkilərdən tamamilə imtina etməməlisiniz. Məsələn, ana qəhvəni çox sevirsə, səhərlər südlü bir fincan qəhvə içmək tamamilə qəbul edilir.
Gördüyünüz kimi, bir əmizdirən ananın yeyə biləcəyi məhsulların siyahısı olduqca genişdir. Onlardan dadlı və çox sağlam yeməklər bişirə bilərsiniz. Yalnız çox yeməyin - doğuşdan sonra artıq çəki ilə mübarizə aparmaq olduqca çətindir.
