Hamiləlik dövründə bir çox qadın kökəlir. Bunun səbəbi körpənin bətnində tam inkişafı üçün lazım olan hormonal dəyişikliklərdir. Körpənin doğulmasından dərhal sonra ana əvvəlki formalarına tez qayıtmaq istəyir. Ancaq kilo itkisini ana südü ilə birləşdirmək mümkündürmü?
Təlimat
Addım 1
Pəhriziniz ilk növbədə rasional olmalıdır. Çox yeməyin və müxtəlif qidalar yeməyə çalışın. Pəhrizdən zəngin, yağlı, qızardılmış və şirin çıxartın.
Addım 2
Doğuşdan sonra özünüzü qaçdıra bilməzsiniz, əks halda əvvəlki formaları hər ay bərpa etmək daha çətin olacaq. Uzun bir pəhrizdən sonra tərəzi oxlarındakı yaxşı nəticələr də bir göstərici deyil, çünki adi pəhrizinizə qayıtdıqdan dərhal sonra çəki sürətlə artmağa başlaya bilər.
Addım 3
Xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra pəhriz saxlamayın. Bədəninizə böyük bir stresdən keçdiyinə görə yaxşı bir bəslənmə verin. Dəmir, kalsium və zülal baxımından zəngin qidalar yeməyinizə əmin olun. Balıq, qaynadılmış ət, quş əti, süd məhsulları, qoz-fındıq, alma üstünlük verin. Doğuşdan sonra qanaxma bədəndən çox miqdarda dəmir alır və çatışmazlığı arıqlamağa imkan vermir.
Addım 4
Emzirməyin özü 9 ayda qazandığınız əlavə funtu atmağın əla bir yoludur. İstədiyiniz şəkildə körpənizi əmizdirin, buna görə gündə ən az 500 kalori yandıra bilərsiniz. Beləliklə, övladınız bəslənəcək, xoşbəxt olacaq, anası ilə tez-tez yaxınlığından məmnun olacaq və siz müsbət emosiyalarla yanaşı rəqəminizi də düzəldəcəksiniz.
Addım 5
Sağlam və faydalı qida yeyin, çünki körpənin indi ana südü ilə ona köçürülən vitaminlərə hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Çox yağlı süd məhsulları yeməyin. Laktasiyanı ən təsirli metod - isti içkilərlə stimullaşdırın. Yağları effektiv bir şəkildə yandırmaq üçün daha çox adi su içmək lazımdır. Həm də iştahanı yaxşı azaldır.
Addım 6
"Gələcəkdə istifadə üçün" yeməyin. Tez-tez yemək yeməyi öyrənin (gündə 4-5 dəfə), ancaq hərdən bir az.
Addım 7
Doğuşdan sonrakı depressiyanı şirniyyatla müalicə etməyə çalışmayın. Ziyafət arzusu hələ də sizi tərk etmirsə, alma və ya armuda keçin.
