Hamiləlik dövründə qadınlar əlavə kilo verməyə meyllidirlər. Bunun səbəbi, gələcək ananın bədənində baş verən və uşaqlıqda inkişaf edən uşaq üçün lazım olan hormonal dəyişikliklərdir. Körpənin doğulmasından sonra ananın tez əvvəlki formalarına qayıtmaq istəməsi də təbiidir. Emzirərkən çəkiyə necə nəzarət etmək olar?
Təlimat
Addım 1
Uşağınız doğulduqdan dərhal sonra pəhrizinizin rasional olduğundan əmin olun. Yağlı, zəngin, şirin və qızardılmış pəhriz istisna olmaqla, çox yeməməyə çalışın və eyni zamanda müxtəlif yeyin. Unutmayın ki, özünüzü doğuşdan sonra ilk ildən başlayırsınızsa, itirilmiş formaları sonradan bərpa etmək daha çətin olacaq. Əlavə kilo davamlı olaraq geri dönəcəkdir, buna görə artıq çəkiyə qarşı mübarizə əbədi işgəncə verə bilər.
Addım 2
Xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra pəhriz saxlamağa çalışmayın. Bədəninizin indi yaxşı bir qidaya ehtiyacı var, çünki böyük bir stresdən keçdi. Başlayanlar üçün zülal, kalsium və dəmirlə zəngin olan ən sağlam qidalardan istifadə edərək, qidalandırıcı bir ana üçün pəhrizinizi mümkün qədər müxtəlifləşdirməyə çalışın. Seçiminizi süd məhsulları, balıq, qoz-fındıq, qaynadılmış ət, quş əti üzərində dayandırın. Doğuşdan sonra qanaxma zamanı vücudunuz çox dəmir itirdi. Kifayət qədər olduqda, arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil: axı bədəndəki dəmir sayəsində yağ yandırmaqdan məsul olan bir ferment əmələ gəlir.
Addım 3
Bilin ki, ana südü ilə qidalandırmaq hamiləlik zamanı qazandığınız funtu atmağa kömək edə bilər. Gündə 500 kalori yandıra bilərsiniz və qırıntılarınız yalnız bundan faydalanacaqdır. Çox miqdarda yağlı süd məhsullarının istehlakı ilə qarşılaşmayın. Sağlam və sağlam qidalar seçərkən körpəniz südünüzə əlavə etdiyiniz vitaminlərə ehtiyac duyur, əlavə kalorilər deyil. Təbii olaraq isti içkilərlə laktasiyanı stimullaşdırır (su da ola bilər). Yağları daha təsirli şəkildə yandırmaq və iştahanı azaltmaq üçün adi suları daha tez-tez için.
Addım 4
Körpənizə və özünüzə sərf etdiyiniz vaxtı düzgün paylayaraq əlavə funt problemini həll etməyə çalışın. Körpə yuxuya gedən kimi doldurmayın. "Gələcəkdə istifadə üçün" zərərli bir şey yoxdur. Özünüzü körpənizlə yavaş-yavaş, lakin tez-tez (gündə 4-5 dəfə) yemək yeməyə öyrədin.
Addım 5
Doğuşdan sonrakı dövrdə depressiya yaşadıqda, "dadlı bir şey" ilə ürəklənmək arzusundan çəkinin. Sağlam qidalar seçin, daha çox vitamin için və depressiya həyatınızı öz-özünə tərk edəcəkdir. Yemək istəyini aradan qaldırmaq sadəcə mümkün deyilsə, alma, armud və ya təzə xiyarlara keçin.
Addım 6
İdmanın kilo nəzarəti üçün vacib olduğunu unutmayın. Körpənizi müntəzəm olaraq uzun gəzintiyə çıxarmaq üçün bir qayda olun. Yağ əzələləriniz işləyəndə yandırılır. Sağlam həyat tərzi, yükün bütün bədənə düzgün paylanması ilə yanaşı düzgün bəslənmə deməkdir.
