Doğuşdan sonra bir qadının cəsədini bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Məhz bu dövrdə artıq çəki alma riski böyükdür. Bunun qarşısını almaq üçün doğuşdan sonrakı dövrdə kilo alma səbəblərini anlamalı və düzgün yeməlisiniz.
Doğuşdan sonra kilo alma səbəbləri
Hamiləlikdə 12 kq-a qədər çəki artması normal hesab olunur. Bir körpə doğulduqdan sonra bu kiloqramlar ümumiyyətlə yox olur. Ancaq gələcək ana daha çox kilo almışsa, ondan qurtulmaq daha çətin olacaq.
Hamilə qadının qidalanması kilo almağa kömək edir. Çox tez-tez özünü qidada məhdudlaşdırmır, hətta soyuducuya gecə gəzintilərinə qədər.
Qadın cinsi hormonlarının artan istehsalı çox böyük rol oynayır. Doğuşdan sonra dərhal normallaşmırlar, ancaq bir neçə həftə sonra. Eyni zamanda, iştah artmış vəziyyətdə qalır və bu səbəbdən də çəkiyə nəzarət etmək çətindir.
Rəqəmin vəziyyəti məsələsində əhəmiyyətli bir yer tiroid bezinin fəaliyyəti ilə tutulur. Sağlam bir pəhriz normalarına əməl edirsinizsə, kilo artması doğuşdan sonrakı otoimmün tiroiditi göstərə bilər.
Bəzi qadınlar stresi şirin yeyirlər. Uşağın həyəcan verici gözləməsi, doğuş, qurtarma mərhələsi bədəni çox tükəndirir. Vəziyyət daimi yuxu çatışmazlığı və doğuşdan sonrakı depressiya ilə daha da ağırlaşır. Eyni zamanda şirniyyat və şokolad müəyyən bir qadın kateqoriyası üçün xilaskar olur.
Doğuşdan sonra bir qadın bir neçə həftə oturaq həyat tərzi keçirir. Bu istehlak olunan kalori miqdarını azaltmazsa, artıq miqdarı dərialtı yağa yığılacaqdır.
Doğuşdan sonra necə kökəlməmək olar
Uşaq doğulduqdan sonra iştahanı orta dərəcədə asanlaşdırmaq üçün, döl daşıyarkən də nəzarət altında saxlanılmalıdır. Susuzluğunuzu su ilə, şəkərsiz çay, seyreltilmiş meyvə suyu ilə yatırmaq daha yaxşıdır. İnulin tərkibli hindiba içkisi faydalıdır. Qanda şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək edir, bu da yağa çevrilməsinin qarşısını alır.
Süd məhsulları tercihen az yağlı və ya az yağlıdır. Süd və kefirin tərkibində yağ nisbəti% 2-dən, kəsmik - 5%, xama - 18% -dən yüksək olmamalıdır.
İştahı artırdığı üçün ədviyyat, isti ədviyyat, duz, turşu, hisə verilmiş ətin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. Pəhrizdə yağsız ət, balıq, yüngül pendirlər, az miqdarda karbohidrat olan meyvə və tərəvəzlərin daxil edilməsi tövsiyə olunur. Yemək tez-tez, lakin kiçik hissələrdə edilməlidir.
Yuxu gündə ən azı 8 saat verilməlidir. Bu, depresif vəziyyəti və buna görə də şirniyyat həsrətini məğlub etməyə imkan verəcəkdir.
Doğuşdan sonra ilk dəfə aktiv idmanlar qəbul edilmir. Ancaq evdə tədricən artan bir yüklə aerobik edə bilərsiniz. Bükülmə və burulma, dayaz çömbəlmə və ayaq ciyərləri kimi məşqlər yağ yandırmağa kömək edir. Açıq havada gəzinti də faydalıdır.
