Hamiləliyin 9 ayı ərzində bir çox qadın artıq çəki qazanır. Bunun səbəbi hormonal dəyişikliklərdir. Doğuşdan sonra gənc analar tez əvvəlki formalarına qayıtmaq istəyirlər. Ancaq bir uşaq üçün bu qədər lazım olan tam və müxtəlif bir pəhriz və kilo itkisini birləşdirmək mümkündürmü?
Təlimat
Addım 1
Doğuşdan sonrakı depressiyanın səbəbləri çox vaxt qeyri-adi bir həyat ritmi (daimi yuxu çatışmazlığı, şəxsi vaxt çatışmazlığı, körpənin şıltaqlığı) və rəqəmlə bağlı problemlərdir. Buna görə də bir çoxları kədərlərini müxtəlif şirniyyatlar və yaxşılıqlar ilə ələ keçirirlər. Əgər həqiqətən depressiyasınızsa, kömək üçün psixoloqa müraciət edin. Tortları quru meyvələr və meyvələrlə əvəz edin, çünki şirniyyat səbəbindən uşaqda allergiya ola bilər.
Addım 2
Bir çox ana südü verən anaların əmizdirmə zamanı misli görünməmiş süd məhsullarına ehtiyacı var. Onlardan vaz keçməyin, çünki kalorisi çox olsa da, bədəninizi körpənizlə ana südü vasitəsilə aktiv şəkildə götürdüyü kalsiumla təmin edir. Yüksək yağlı pendir kimi zərərli süd məhsulları gündəlik pəhrizinizdən kənarlaşdırın. Bu səbəbdən yalnız yaxşılaşmayacaqsınız, həm də körpənin nəcislə problemi olacaq. Süd və kəsmikə üstünlük verin.
Addım 3
Laktasiyanın yaxşılaşdığı ilk günlərdə, əmizdirən ananın südü azdır. Qohumlar və ya dostlar bu barədə çaxnaşmaya bilər və fəal şəkildə bol maye içməyinizi və daha tez-tez yeməyinizi məsləhət görürlər. Ancaq unutmayın ki, süd ilk növbədə körpənin döşünə nə qədər tətbiq olunduğundan asılı olaraq istehsal olunur, ananın yediyi və içdiyi qidanın miqdarına deyil. Buna görə körpəni tələbə uyğun olaraq yedizdirin, yaxşılaşmamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 4
Minimum yağ və konservantlar, tatlar, rənglər və s. Kimi süni qatqılarla yalnız təzə, faydalı və sağlam qidalar yeyin.
Addım 5
Doğuşdan sonrakı ilk aylarda bişmiş, qaynadılmış və buxarlanmış yemək yeyin, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklərdən imtina edin. Bu, bir rəqəmi qorumağa və qırıntılarda həzm problemlərindən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Gündəlik pəhrizinizi körpənizi əmizdirdiyiniz qədər yeməyə bölün. Tez-tez kiçik yemək yeyin. Çox yeməməyə çalışın.
Addım 7
Fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. Körpənizlə mütəmadi gəzin və daha çox gəzin. Yağ əzələlər tərəfindən yandırılır. Sağlam bir həyat tərzi sürün və rəqəminizi sürətlə əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
