Bir çox qadın üçün idman həyatlarının ayrılmaz hissəsidir. Təlimin mümkünlüyü sualı, bir qız hamilə olduğunu biləndə ortaya çıxır. Əlbətdə ilk addım həkiminizlə məsləhətləşməkdir. İdmanla bağlı heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, faydalı tövsiyələr sağlamlığınıza zərər vermədən məşqlərə davam etməyə kömək edəcəkdir.
Hamilə qadınlar üçün idman təliminin faydaları
Sistemli idman fəaliyyətləri qadın orqanizminin emosional və fiziki sabitliyini artırır, maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir, tənəffüs, ürək-damar və sinir sistemlərinin işini yaxşılaşdırır. Mütəmadi olaraq idman etməklə, doğuşdan sonrakı ağırlaşmalar riskini azaldır, mümkün qırıqları minimuma endirir və həm hamiləliyin, həm də doğuşun gedişatını asanlaşdırırsınız.
İdmanın gələcək körpəyə müsbət təsirini qeyd etmək lazımdır. Hamiləlik zamanı bir qadın oturaq həyat tərzi sürərsə, bədənində durğun proseslər tədricən inkişaf edə bilər. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət sadəcə lazımdır.
Kifayət qədər oksigen və qida alan bir döl düzgün inkişaf edir.
Hamiləlik dövründə bir çox qadın səhər narahatlıq və halsızlıq hiss edir. Düzgün seçilmiş fiziki məşqlər bu xoşagəlməz hisslərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Lazımi məlumat
Unutulmamalı və başa düşülməlidir ki, hamilə qadınlar üçün bütün idman növlərinə icazə verilmir. Bir uşağı daşıyarkən qadağandır: paraşütlə atlama, at sürmə, karate, boks, dalğıc, dalış, su xizəyi, uzun məsafəyə qaçış, qaçış qaçışı, addım atmaq, rəqs aerobikası, qrup idmanları, velosiped sürmə, xizək sürmə, qəfil əsaslanan hərəkətlər hərəkətlər.
Hamiləlikdən əvvəl yaxşı hazırlaşsanız və idmanla fəal məşğul olsanız da, bütün gücünüzlə idmana davam edə bilməzsiniz. Yüklər əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmalıdır.
Hamiləlik dövründə qadınlara üzgüçülük, yoga və ya xüsusi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaları tövsiyə olunur.
İdman üçün ən rahat paltar və ayaqqabıları seçin. Heç bir şey hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Eyni ayaqqabılar üçün də tətbiq olunur. Hamiləliyin ikinci üç aylığı idman üçün ən uyğun hesab edilir. 8-ci ayın sonunda məşqi dayandırmaq tövsiyə olunur.
İdman zamanı özünü pis hiss edirsinizsə: güclü əzələ ağrıları, nəfəs darlığı, başgicəllənmə var - məşq dərhal dayandırılmalıdır. Bundan sonra həkiminizdən kömək istəməyinizə əmin olun. Bu məşq sizin üçün uyğun olmaya bilər. Məşqlərin sizə fayda gətirəcək və gələcək körpənizə zərər verməyəcəyi bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
