Həqiqi qadın hər hansı bir həyat şəraitində cəlbediciliyi necə qoruyacağını bilir. Hamiləlik vəziyyəti, əlbəttə ki, bir qadına xüsusi bir cazibə verir, lakin atletik və formada qalırsa, o zaman ikiqat hörmətə layiqdir.
Fitneslə məşğul olan bir qadının tənbəl bir insana qarşı, sağlam bir körpənin doğulmasına hazırlaşmaq üçün mütləq əlavə kilo yığaraq divanda möhkəm oturduğu üstünlükləri göz qabağındadır. Təlim prosesinin özü psixoloji cəhətdən bu çətin dövrdən xilas olmağı asanlaşdırır. Aktiv idmanla məşğul olan qadınlarda doğuşdan sonra sağlamlığın və formanın bərpası daha sürətli olur. Fiziki fəaliyyət, gələcək ananın gözəlliyini və qadınlığını qorumağa kömək edir. Bir qadının çox "maraqlı mövqeyi" potensial bir enerji yükü daşıyır: hamiləlik dövründə müəyyən hormonların istehsalına görə fitnes uğurla inkişaf edən təbii elastiklik bərpa olunur.
Əlbətdə ki, bədənin müəyyən orqanlarına və hissələrinə hər hansı bir yük gələcək ana üçün tamamilə kontrendikedir. Bunun səbəbi, məsələn, fetusun səhv mövqeyi və ya sətəlcəm, hipertoniya, ürək xəstəliyi, onurğa sütunu ilə bağlı problemlər ola bilər. Ancaq bütün bu hallarda mamalıq və ginekologiya sahəsindəki mütəxəssislər fitness üçün doğru tövsiyələr verə biləcəklər.
Erkən mərhələlərdə (17 həftəyə qədər) bir qadın aktiv qala bilər. Əvvəllər idman həyat tərzi keçirmişdisə, həkimlər tərəfindən mütəmadi müayinədən keçməsini unutmadan adi məşqlərinə davam etsin. Qalanları incə bir məşq rejiminə uyğun olmalıdır. Hamiləliyin sonrakı mərhələlərində yük tədricən azalır və arxa hissədəki məşqlər, dərin çömbəlmələr və atlamalar tamamilə istisna olunur. Özünüzü ürək-damar avadanlıqlarında tükətməməlisiniz, baxmayaraq ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində bu məşqlər faydalıdır.
Daimi təlim təbii prenatal prosesləri tənzimləməyə və doğuşdan sonra əvvəlki formasını tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Fitnessdə populyar tendensiyalardan biri də aerobikdir. Düzgün birləşdirildikdə ən müsbət nəticə verən bir neçə növü var. Əsas odur ki, bir mütəxəssis tərəfindən sizin üçün qoyulmuş "yuxarı çubuq" unu unutma. Bununla birlikdə, gələcək ananın özü, ehtimal ki, idmanını hansı nöqtədə dayandırması və ya əksinə yükü biraz artırması lazım olduğunu hiss edəcəkdir.
Ən əlçatan fitness növləri adi gəzinti və qaçışdır.
Bir buçuk-iki saat təmiz havada gəzinti yalnız alt ekstremitələrin əzələlərini tonlayır, həm də müəyyən dərəcədə sinirləri rahatlaşdırır. Əvvəllər atletika ilə məşğul olmamısınızsa, müntəzəm qaçış etməmisinizsə, maneələri aşaraq marafon məsafəsini fəth etməyə tələsməyin. Bir parkda və ya meydanda qaçmaq bədəninizin ümumi vəziyyətinə daha faydalı təsir göstərəcəkdir. Unutmayın ki, gələcək ana xoşbəxt gözləmə müddətində özünü nə qədər yaxşı hiss edərsə, sağlam bir körpə doğulma ehtimalı da o qədər çoxdur. Gec hamiləlikdə qaçış yavaş-yavaş gəzinti ilə əvəz olunur.
Evdə idman məşqləri edə bilərsiniz. Fiziki vəziyyətinizi düzəltməyin bir çox yolu var. Addım aerobikası ilə məşğul olun. Bunun üçün pilləkənlərə qalxma və enməyi simulyasiya edən xüsusi bir addım məşqçisi istifadə olunur. Bacakların işinə paralel olaraq, yuxarı bədən mürəkkəb xoreoqrafik hərəkətlər edir. Təlim zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir, ürək-damar sistemi intensiv işləyir, bu da artıq kalorilərdən xilas olmağa gətirib çıxarır.
Fitbol məşqləri
Fitbol ilə məşqlər hamilə qadınlar arasında populyardır. Bu, daxili təzyiqi şərti bir nasosdan istifadə edərək dəyişdirilə bilən 55 və ya 65 sm diametrli bir topdur. Daha bahalı toplar, bir qayda olaraq, daha qalın bir vinil qatından və buna görə daha davamlıdır. Fitball aerobik məşqləri vestibulyar aparatları öyrədir və eyni zamanda, gələcək ananın ehtiyac duyduğu bel belindəki əlavə stresi də aradan qaldırır.
Hamiləliyin başlanğıcında yaxa və perineum bölgəsini gücləndirmək üçün hazırlanmış xüsusi hazırlanmış bir proqram var. Sonrakı mərhələlərdə fitboldan imtina etməməlisiniz - onunla məşqlər ən vacib anda çox faydalı olacaq əzələlərin və bağların plastikliyini qorumağa kömək edəcəkdir.
Bəlkə də həmişə mövcud deyil, amma hamilə qadınlar arasında bəlkə də ən populyar idman növü su aerobikasıdır. Sıxlığına görə su, onurğadan gələn yükü qismən azaldır və gələcək ananı məmnun edə bilməz. Digər tərəfdən, eyni sulu mühit idman edərkən əlavə müqavimət yaradır. Bu fəaliyyətlər, məsələn, varikoz damarlarına, toxumalarda qan dövranını və oksigen mübadiləsini artıran ən təsirli təsir göstərir. Hovuzdakı suyun temperaturu 30 ilə 36 dərəcə arasında olmalıdır və məşq proqramı nə qədər "ciddi" olsa, su o qədər soyuq olmalıdır.
Hamilə qadınların saunanı ziyarət etməsinin məqsədəuyğun olub-olmadığı ilə bağlı çox mübahisələr var. Həkimlər bir fikir birliyinə gəlmədi, lakin əksəriyyəti Rusiyada qədim dövrlərdən bəri söküntü zamanı qadınların ənənəvi olaraq hamama getmələrinə istinad edirlər. Və əslində hamam fiziki işdən sonra bədənin bərpası üçün bənzərsiz bir yoldur. Ancaq burada yenə də həddini aşmamalısınız - saunadakı istiliyə və orada keçirdiyiniz vaxta gəldikdə, hər şey orta səviyyədədir.
Hamilə qadınlar və yoga və kallanetika kimi fitness üçün uygundur
Yoga aerobikası statik və dinamik duruşları, uzanma və rahatlama məşqlərini birləşdirir. Bununla birlikdə, gələcək analar üçün tənəffüs məşqləri ən faydalıdır. Yoga bir qadını psixoloji tarazlığa gətirir ki, bu da hamiləliyin gedişində faydalı təsir göstərir.
Kallanetika hələ Rusiyada, deyək ki, Amerikada olduğu kimi populyarlaşmayıb, lakin bədənə faydalı təsiri şübhəsizdir.
Bu tip aerobikanın əsas vəzifəsi tamamilə yeni və qeyri-adi hissləri yaşamağa imkan verən kiçik əzələlərin inkişafıdır. Kallanetikanın mahiyyəti bütün əzələlərdə gərginlik hissi ilə müəyyən bir duruşu 60-100 saniyə saxlamaqdan ibarətdir. Qismən, yoqa bənzəyir, eyni zamanda bəzi əlavə elementlər daşıyır.
İdman məşqləri üçün vaxt bölgüsündə vahid bir sistem yoxdur. Hər bir qadının özü və ya daha yaxşı bir mütəxəssisin köməyi ilə öz məşq cədvəlini tərtib etməlidir. Orta hesabla, incə bir rejimdə gündə təxminən bir saat və həftədə iki-üç dəfə iki saat ərzində fitnessə ayırmaq yaxşı olardı. Beləliklə, hamiləlik dövründə fitneslə məşğul olmağın məqsədəuyğunluğu barədə heç bir şübhə ola bilməz. Əlbətdə ki, bir uşaq doğulduqdan sonra fitneslə məşğul olmağı dayandırmamalısınız. Ancaq bir dəfə sınadıqda, çətin ki, hər zaman bunu etməkdən zövq alarsan.
