Gələcək analar üçün fiziki aktivlik faydalıdır - onlar yalnız aktiv və güclü olmağınıza imkan vermir, həm də qan təzyiqini normallaşdırır, qanı oksigenlə doyurur və həm bütün bədənin həm də plasentanın qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, idman fəaliyyətləri bədən tərzini qorumağa, bel ağrısından, yuxusuzluqdan qurtulmağa imkan verir. Düzgün seçilmiş məşqlər sayəsində çəkiyə nəzarət edilir, cəlbedicilik qorunur və gözləyən ananın psixoloji vəziyyəti yaxşılaşır.
İdmana başlamazdan əvvəl, gələcək anaların bir neçə qaydanı xatırlamaları lazımdır. Birincisi, hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmusunuzsa, məşqə etibarlı şəkildə davam edə bilərsiniz, ancaq yükün intensivliyi azaldılmalıdır. Hamiləlik dövründə yeni idman və məşqlərə yiyələnməyə çalışmaq lazım deyil, əvvəlkindən daha yaxşı etmək yaxşıdır. Üzgüçülük və ya xüsusi gimnastika ilə məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz. İştirak edən həkim idmana qarşı əks göstərişlər təyin etmişsə, hər hansı bir stres atılmalıdır.
İdman salonuna getmədən əvvəl həkiminizlə məşq, intensivlik və həcm barədə məlumat alın. Bir qayda olaraq, əks göstəriş olmadığı təqdirdə, həftədə 4 dəfəyə qədər idman salonuna gedə bilərsiniz, ancaq məşqlərinizin müntəzəm olduğundan əmin olmalısınız. Müəyyən bir cədvəl olmadan fərdi məşqlər yalnız faydalı olmayacaq, həm də qadının cəsədi və qarınındakı uşağı üçün stresə çevriləcəkdir.
Mütləq havanın keçməsinə imkan verən və bədənin ısınmasını qarşısını alan təbii materiallardan hazırlanan düzgün paltarları unutma. Həm də paltar hərəkətə mane olmamalı və məşq üçün ayaqqabılar mümkün qədər rahat və rahat olmalıdır.
Hamiləlik dövründə idman həyat tərzinə üstünlük verərək, məşq etməsi qadağan olunan idman növlərinə diqqət yetirməlisiniz. Bir qayda olaraq, bunlar hamısı zərbələr, sarsıntılar, düşmələr, ağırlıq qaldırmaq, oksigen çatışmazlığı ilə əlaqəli fəaliyyətlərdir. Güc təhsili, hamiləlik dövründə bağların yumşalmasına səbəb olan relaxin hormonu səbəbindən kontrendikedir. Hamiləlik dövründə ekstremal idman növlərinin zərərləri barədə danışmağa ehtiyac yoxdur.
Tercih edilməli olan fəaliyyətlər arasında qarın boşluğundakı əzələlər də daxil olmaqla əzələlərin tonlandığı və gücləndirildiyi gəzintinin adını çəkə bilərsiniz. Xizək sürmə də faydalıdır, lakin yüklər sıx olmamalı və həkimlə razılaşdırılmalıdır. Su aerobikası və üzgüçülük hamilə qadınlar üçün idealdır. Əsas odur ki, hovuzda minimum miqdarda ağartıcı var, çünki ana və gələcək körpənin bədəninə mənfi təsir göstərir. Hovuzu ziyarət edərkən hündürlüyündən asılı olmayaraq suya tullanmağı unutmalısınız. Ayrıca, yoga, gimnastika, Pilates və fitbol dərsləri gələcək analar üçün əladır, ancaq bütün dərslərin xüsusi olaraq hamilə qadınlar üçün dizayn edilməli olduğunu unutmamalısınız. Rəqs dərsləri arasında göbək rəqsini seçə bilərsiniz, bu yalnız rəqəmi formada saxlamağa kömək etmir, həm də həm ana, həm də qarınındakı uşağa müsbət təsir göstərən yaxşı bir əhval verir.
Hamiləlik bir xəstəlik deyil, buna görə özünüzü ləzzətdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur, ən başlıcası tədbir almaq və lazımsız stresdən çəkinməkdir.
