Qaranlıq və ya nitofobiya qorxusu ən çox uşaqlarda olur, bəzi insanlarda yetkinlik yaşına qədər davam edir. Bu fobidən xilas olmaq üçün bunun səbəbini tapmaq və konkret səbəblərlə davamlı mübarizə aparmaq lazımdır.
Qorxunun səbəbi nədir?
Qaranlıq qorxusu ilə mübarizə aparmadan əvvəl, sizi tam olaraq nəyin qorxuduğunu, qorxunuza nəyin səbəb olduğunu öyrənməyə çalışın. Bəlkə də gecələr bəzi səslər eşidirsən və ya tez-tez dəhşət filmlərinə baxırsan. Unutmayın ki, insanın ətraf aləmi qəbul etməsinin əsas yollarından biri də görmədir. Qaranlıq bir yerdə olduğunuzda beyin görmə orqanlarından gələn siqnalları itirir və çaxnaşmaya başlayır. Qaranlıqda eşitmək olduqca kəskinləşir, buna görə qaranlıq qorxusu ilə yaranan hər bir xışıltı insanın təsəvvüründə mənfi vizual görüntülərin görünməsinə gətirib çıxarır ki, bu da qorxu hissini daha da artırır.
Rasional olun
Qaranlıqdan tam olaraq nəyin qorxduğunu başa düşdükdən sonra məntiqi, rasional bir izahat tapmağa çalış. Bir çox insan xəyal qurmağa meyllidir. Onlar üçün ən kiçik bir qeyri-adi hadisə çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Məsələn, gecə kiminsə evinizə girəcəyindən qorxursunuzsa, bütün qapı və pəncərələri kilidləyin və bir şey olsa da, çox səs-küy olmadan etməyəcəyini unutmayın. Çocuğunuz qaranlıqdan qorxursa, yatmadan əvvəl onunla oynayın. Otağını yoxlamasını, yatağın altına, şkafda, pərdələrin arxasında və s. Bu yanaşma uşaqlıqda olduqca tez-tez işləyir.
Diqqətinizi çəkin
Yatmağa çalışarkən yataqda qaranlıq qorxusu yaranarsa, yaxşı bir şey düşünərək fikrinizi yayındırmağa çalışın. Məsələn, ertəsi gün nə edəcəyinizi düşünün. Tətilə getməyi planlaşdırırsınızsa, tətilin özündən bir neçə ay əvvəl olmasına baxmayaraq harada və necə keçirəcəyinizi düşünün. Sizin vəzifəniz beyninizi mənfi düşüncələrdən qurtarmaqdır. Diqqətinizi yayındırmaq üçün musiqi də dinləyə, kitab oxuya, məzəli bir televiziya şousuna və ya komediya filminə baxa bilərsiniz.
Ətrafdakı obyektlər
Çox vaxt qorxunun səbəbi qaranlığın özü deyil, sizi əhatə edən obyektlərdir. Qaranlıqda, fobisiz, bəzi şeylər olduqca qorxunc görünə bilər, baxmayaraq ki, əslində ümumiyyətlə heç bir qorxu yaratmırlar. Bu şeyləri bir müddət otaqdan çıxarmağa və necə reaksiya verdiyinizi görməyə çalışın. Qorxularınız yox olarsa, daha çox səbəb olan obyektlərə baxın. Özünüzə təkrar-təkrar söyləyin ki, bu sadəcə mebeldir və bununla bağlı qorxunc bir şey yoxdur, tədricən yerlərinə qayıt və varlığına öyrəş.
