Doğuşdan bir il sonra, həyatın düzgün ritminə köklənmək hələ də çətindir. Bir yaşlı körpənin anasının təkcə uşaq haqqında deyil, özü haqqında da düşünməsi lazımdır: qidalanma normallaşdırılmalı, idmanla müntəzəm məşğul olmalı, uşağın gecələr yaxşı yatmasından asılı olmayaraq dincəlməyə vaxt tapmalıdır.
Doğuşdan bir il sonra qadının cəsədi tamamilə bərpa olunur. Ən çətin vaxt bitdi. Hormonların səviyyəsi normallaşır, menstruasiya gəlir, damarlar və həyati sistem bir qayda olaraq adi rejimdə işləyir. Bu vaxta qədər qadın tez-tez körpəsini əmizdirməyi dayandırır - bu ümumiyyətlə körpənin ilk süd dişləri görünəndə olur. Daimi cinsi həyat normallaşdırılır. Bir sözlə, hər şey öz yerinə düşür, amma gənc analar sağlamlıqlarını düşünməkdən əl çəkmirlər.
Fiqurunuzu düzəltmək üçün qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər və bel ağrısını azaltmağa kömək edən xüsusi məşqlər etməlisiniz.
Əsas "problemlərdən" biri kilolu olmaqdır. Bir qadının doğuşdan bir il yarım sonra rəqəmini bərpa etməsi lazım olduğu, əksinə "hər şey itir" və normal vəziyyətə qayıtmaq çox daha çətin olacağına dair geniş bir inam var. Hər halda fiziki məşqlər gənc bir ana üçün faydalıdır. Doğuşdan bir il sonra idman yükləri bir qadının sağlamlığına zərər verməyəcəkdir. Klublara, idman klublarına, rəqs, yoga və ya Pilates dərslərinə baş çəkmək çox faydalıdır - bu, sizə yalnız canlılıq vermir, həm də rahat olmağınıza kömək edir.
Qadın doğuşdan bir il sonra yaxşı formada və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq üçün necə yeməlidir? Əvvəlcə gənc bir ananın dolğunluğunun səbəbləri barədə qərar verməlisiniz. Artıq çəki doğuşdan bir il sonra niyə getmir?
Əsas səbəb zərərli pəhrizdir. Hamiləlik və laktasiya dövründə bir qadın "iki nəfərlik" yeməyə alışmışdır. Uşaq böyüdü, amma vərdiş qaldı. Kötü bağımlılıqdan (və eyni zamanda artıq çəkidən) qurtulmaq üçün gənc bir ana istehlak edilən qidanın kalorili miqdarını azaltmalı, adi pəhrizini gündə 5-6 porsiyaya bölməli, gec qəlyanaltılardan, şirin və yağlı qidalardan imtina etməlidir.
İkinci səbəb fiziki aktivliyin azalmasıdır. Bir yaşlı uşaq ananın hərəkətini məhdudlaşdırır. Bütün vaxt körpəyə verilir, idman üçün vaxt yoxdur. Burada özünüzü bir yerə yığmaq, uşağı bir müddət valideynlərinə və ya ərinə vermək və idman salonuna getmək vacibdir.
Üçüncü səbəb yuxu olmamasıdır. Bir uşağın normal yuxu rejiminin yalnız 2-3 yaşa qədər normallaşması olur. Bir yaşlı körpə anaya çox narahatlıq gətirir: dişlər kəsilir, temperatur yüksəlir və qarın ağrıyır. Əlbəttə, gecə macəraları körpənizin və ya ananızın kifayət qədər yatmasına icazə vermir. Bu bir qadının sağlamlığı və maddələr mübadiləsi üçün zərərlidir. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir qadın körpəyə uyğunlaşmağa çalışa bilər - gün ərzində onunla yatın.
Yorğunluq doğuşdan bir il sonra da yaygındır. Bu vəziyyətin depressiyaya keçməməsi üçün yaxınlarınızdan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Analıq çətin bir peşədir. Ancaq bir qadın ana olmaq üçün güc tapıb və il ərzində uşağa uğurla qulluq etsə, öz sağlamlığı və rifahı ilə maraqlanacaq.
Bəlkə də bir yaşlı körpənin anası üçün əsas tövsiyə özünüzü unutmamaqdır. Həqiqətən vaxt az olsa da, pəhrizinizi tarazlaşdırmalı, “sevdiyiniz” üçün dəqiqələr tapmaq üçün gündəlik rejimi nizamlamalı, vaxtaşırı çıxıb həmişə gözəl qalmalısınız. Ana xoşbəxtdirsə, körpə də xoşbəxtdir.
