Hamiləlik dövründə cüzi kilo alma təbiidir. Ancaq bu anda iki nəfər yeməli olduğunuzu düşünmək səhvdir, çəkiniz əhəmiyyətli dərəcədə artaraq mümkün fəsadları təhdid edə bilər.
Təlimat
Addım 1
İştahınıza nəzarət edin. Bu çətindir, çünki hamiləlik zamanı orqanizm qida tələb edir. Ancaq yenə də özünüzü saxlamağa çalışın, çörəklərə, ət güveçlərinə və zəngin borşa dalmayın. Əlbətdə ki, hər şey qadağan deyil. Az yağlı süd məhsullarına davam edin və çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Şirniyyatlarla üzülməyin: həftədə bir dəfə bir dilim tort yeyin. Aclıq hissi davam edərsə, ləzzətli bir yerkökü yeyin və ya şirəli bir alma yeyin.
Addım 2
Kilo almağınıza diqqət yetirin. Şəxsən sizin üçün nə olmalıdır, həkiminizdən soruşun - hamısı vəziyyətinizdən, bədən quruluşunuzdan asılıdır. Həftədə bir dəfə çəkin. Normal çəki artımından kənara çıxmamağa çalışın. Normadan artıq olduqda pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bir oruc günü təşkil etmək yaxşıdır: həftədə bir dəfə, məsələn kəsmik, kefir və toyuq filesi yeyin. Burada həkiminizlə məsləhətləşməyinizə baxmayaraq, qidadan olduqca kəskin şəkildə məhrum ola bilməyəcəksiniz.
Addım 3
Bir körpə daşıyarkən aktiv şəkildə idman oynamamalısınız (baxmayaraq ki, burada hər şey fərdi olsa da). Ancaq təmiz havanı nəfəs alaraq mümkün qədər gəzmək çox faydalıdır. Ətrafda rahatlıqla gəzin, təbiətə heyran olun, indi nə qədər gözəl bir mövqeyə sahib olduğunuzu düşünün. Nəticədə əhval yüksələcək, maddələr mübadiləsi artacaq və artıq kalori yandırılacaq.
Addım 4
Hamiləlik zamanı tez-tez baş verən şişkinliyə diqqət yetirin. Ancaq bu, təhlükəsiz olduqları mənasını vermir, uşağa zərər verməyəcəklər. Üzük taxırsınızsa, su tarazlığındakı pozuntular barədə bir siqnal verə bilər: gecə çıxarmayın, səhərlər sınayın. Sıx oturursan? Mayenin çıxarılması ilə bağlı probleminiz olduğu deməkdir. Axşam saat altıdan sonra daha az içki qəbul edin və metabolizmanı normallaşdırmaq üçün bitki mənşəli sidikqovucu maddələrdən istifadə edin: lingonberry yarpaqları və ya mərcanı meyvə içkilərinin qarışığı (əlavə olaraq bədəni C vitamini ilə zənginləşdirəcəklər).
