Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə kritik 30 kilo əlavə qazanırlar, bu da doğuşdan sonra metreslərini tərk etmək istəmirlər. Qızlıq çəkisini bərpa etmək o qədər çətin ola bilər. Hamiləlikdə kökəlməmək üçün yemək çox asan, əksinə çəkini hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində olması lazım olan normaya çatdırmaq.
Təlimat
Addım 1
Günün başlanğıcı üçün norma edin - heç yemək istəməsəniz və səhər toksikozu olsa da səhər yeməyi yeyin. Qidalandırıcı səhər yeməyi, axşam yeməyi üçün həqiqətən canavar iştahı hiss etməmənizə imkan verəcəkdir. Gecə özünüzü heç vaxt boğmayın və sərt bir pəhrizdə heç vaxt ac qalmayın.
Addım 2
Təcili olaraq aclıq hiss edirsinizsə, ancaq evdən uzaqsınızsa, hamburger və rulonlu cips deyil, meyvələr (alma, banan, armud), tərəvəzlər (xiyar, pomidor, təzə kələm bir dilim), qatıq, çörək, bir ovuc quru meyvə, bir fındıq. Sadalanan qidalardan sevdiyinizi özünüzlə gəzdirin ki, yolda bir qəlyanaltı götürəsiniz.
Addım 3
Səhər və bütün gün üçün rasional bir menyu hazırlayın. Gün ərzində eyni qidaları yeməməlisiniz. Hamilə qadının pəhrizi müxtəlif olmalıdır. Məsələn, səhərlər yulaf ilə südlü sıyıq və ya xama ilə kəsmik yeyin. Nahar üçün tərəvəz şorbası, bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş ət, quş əti, balıq. Yemək üçün çox yüngül bir şey seçin - təzə tərəvəz salatı, meyvə, qatıq.
Addım 4
Bu anda sizin üçün tamamilə yararsız məhsullardan istifadə etməyin: qızardılmış, ədviyyatlı, çox yağlı, konservləşdirilmiş, "fast food", ədviyyatlı, çox şirin. Daha az un yeyin, bir az duzlu, sadəcə duzlu xiyar yemək istəyi qarşısını almaq üçün.
Addım 5
Gün ərzində "yeyilmiş" kaloriləri sayın və yaxınlarınızın iki nəfər yemək tövsiyələrinə qulaq asmayın. Hamilə qadın üçün gündəlik normal kalori miqdarı 2000-2500-ə qədərdir. Müxtəlif qidaların kalori masalarından ən faydalı olanları yazın və icazə verilən kalori sayını aşmadan gündəlik menyu hazırlayın.
