Hamiləliyin bütün dövrlərində qadın bədəni dəyişir. Vitaminlər, minerallar və digər qidalara olan ehtiyaclar da fərqli olur. Bətnindəki körpə də yeməkdən bina elementləri alır, buna görə hamilə bir qadının pəhrizini sözün əsl mənasında günə və həftəyə planlaşdırması lazımdır.
Hamiləlik zamanı daha tez-tez yemək yaxşıdır, amma yavaş-yavaş. Gündəlik dərəcəni beş-altı hissəyə bölmək yaxşı olardı. Bu dövrdə yeyib bitirdikdən artıq yemək və mədədə ağırlıq hiss etməkdən daha faydalı olacaq. Turşu, hisə verilmiş və qızardılmış qidalardan çəkinməyə çalışın. Stew, qaynadılmış, bişmiş və buxarlanmış qidalarla əvəz edin.
Sevmədiyiniz tövsiyə olunan və sağlam qidaları yeməyin. Hamiləlik dövründə bu, toksikoza səbəb ola bilər ki, bu da sizə və ya körpəyə fayda verməyəcəkdir. Bu yeməkləri tərkibinə bənzər, lakin daha yaxşı dözə biləcəyiniz digərləri ilə əvəz edin.
Hamiləliyin birinci və ya ikinci həftəsində daha az dondurma və digər şirniyyat yeyin. Folik turşusu ilə zəngin qidaları daha çox yeyin. Bunlara yaşıl kahı və taxıl daxildir. Qatıqları, pendirləri, sarı meyvələri pəhrizinizə daxil edin.
Üçüncü həftədən başlayaraq təbii şirələrdə, brokkoli, süd məhsulları və yaşıl tərəvəzlərdə olan çox miqdarda kalsium almalısınız. Bu mineraldan əlavə manqan və sinkə ehtiyacınız var. Qoz-fındıq, banan, kişmiş, yerkökü, hinduşka, badam, yulaf ezmesi, yumurta, yağsız mal əti və donuz ətində olur.
Hamiləliyin dördüncü həftəsinin başlanğıcı ilə qəhvə içməyi tamamilə dayandırmalısınız. Beşinci həftədən başlayaraq toksikoz riski var. Bu vəziyyətdə, bütün protein məhsullarını baklagiller və qoz-fındıqlarla əvəz etməlisiniz. Daha çox ərik, mango və yerkökü yeyin.
Altıncı həftədən etibarən yalnız çörək qırıntıları və kraker yeyin. Yatmadan əvvəl kişmiş yeyin. Daha çox iç, susuzluğa dözmə. Hamiləliyin yeddinci həftəsində cips, kələm və qızardılmış kartofdan çəkinin. Səkkizinci həftədə səhər yeməyinə qoz-fındıqla başlayın, zəncəfil çayı için.
Doqquzuncu və onuncu həftə ərzində düyü, makaron və çörəyi eyni qidalarla əvəz edin, lakin kobud şəkildə üyüdün və işləyin. Şəkərdən çəkinin. 11-12 həftədən bədənin sizdən nə tələb edirsə yeyin. Hamiləliyin 13-16 həftəsi daha qidalı qida seçmə ehtiyacı ilə xarakterizə olunur.
16-24 həftədən etibarən rasionunuza sarı bibər, yerkökü və kələm əlavə edin. 24-28 saat ərzində - yatmazdan üç saat əvvəl yeməməyə çalışın. Hamiləliyin son ayında daha çox qoz-fındıq, balıq, toxum, ət, tünd yaşıl tərəvəz, qatıq yeyin. Doğuşdan iki həftə əvvəl daha çox taxıl, çörək və tərəvəz yeyin. Özünüzə başqa yeməkləri inkar etməyin, yalnız nə vaxt dayanacağınızı bilin.
