Düzgün qidalanma yalnız uşağınızın rifahı üçün deyil, həm də akademik müvəffəqiyyəti üçün vacibdir. Qida çatışmazlığı və ya qida qəbuluna riayət edilməməsi düşüncəsizliyə, zehni fəaliyyətin azalmasına və hətta nevroza səbəb olur.
Məktəbdə uşağın qidalanması balanslı olmalıdır. Bu vəziyyətdə karbohidrat miqdarı yağlardan və zülallardan 4 dəfə çox olmalıdır. Bir insanın intellektual xərcləri birbaşa onlardan asılıdır və çatışmazlığı yuxululuq, diqqətsizlik və zəif yaddaşa səbəb olur.
Bir çörek və ya marmeladda deyil, taxıl və makaronda olan tam sağlam karbohidratlar vermək çox vacibdir. Uşağın artıq çəkidən əziyyət çəkməməsi üçün onları səhərlər yemək daha yaxşıdır. Əlbətdə ki, məqbul miqdarda.
Uşaq süddən və ya balıqdan faydalı zülallar ala bilər - bunlar uşağın bədəni ilə yanaşı ət və ya bitki məhsullarından daha yaxşı əmilir. Bir tələbə gündəlik ən azı 80 qram protein yeməlidir.
Yağlar tələbənin gündəlik pəhrizinin təxminən 30% -ni tutmalıdır. Kərə yağı, xama, taxıl, eləcə də süd, balıq və ətdə olurlar. Bədənin təbii məhsullardan əldə etdiyi yağlar daha sürətli həll olunur və çəki probleminə səbəb olmur.
Vitaminlər və minerallar meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq, baklagiller, qaraciyər, süd məhsulları və yumurtadan əldə edilə bilər. Uşağın qidası müxtəlifdirsə, vitamin çatışmazlığı ilə problem yaşamaz.
Bir məktəblinin səhər yeməyi ideal şəkildə isti və yüksək miqdarda qlükoza və karbohidrat olmalıdır. Ən yaxşı seçim evdə hazırlanmış taxıl çeşididir. Və uşağı narahat etməmələri üçün onlara bal, qoz-fındıq və meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, makaron və pendir, süd əriştə və ya kəsmik yeməkləri bəzən mövcuddur.
Naharda uşağın maye qablara ehtiyacı var: müxtəlif şorba və ya borş, tercihen ət parçaları ilə. İkincisi - bişmiş ət və ya balıq, qarğıdalı və ya tərəvəz salatı kimi sıyıq və ya kartof püresi ilə kotletlər.
Yeməyi boşaltmaq üçün günortadan sonra qəlyanaltı lazımdır. Bu müddət ərzində bir tələbənin təbii suyu, kompot, çörək və ya kəsmik ilə şirin çay içməsi faydalıdır. Bir yumurta yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır. Bir omlet, kiçik bir yağsız balıq parçası, tərəvəz və ya xama ilə kəsmik pendir idealdır. Yaxşı bir yuxu üçün bir stəkan süd və ya bal ilə çay ilə yuyulmalıdır.
Tələbə uşağının yemək yeməməsi və ya bir şey qəlyanaltı etməməsi çox vacibdir. Bu, həzm probleminə və piylənməyə səbəb ola bilər. Gün ərzində çoxlu meyvə yeyə bilərsiniz və ən azı 1,5 litr maye içdiyinizdən əmin olun.
Artıq kilolu uşaqların normal qidalanması üçün yalnız sobada bişmiş və ya buxarlanmış yeməklərə keçməlisiniz. Eyni zamanda, hər cür sous, sintetik şirniyyat və hər hansı bir yarımfabrikat istisna edilməlidir.
