Doğuşun üç mərhələsi var: açılma dövrü, sürgün dövrü və ardıcıl dövr. İlk dövrdə serviks tədricən açılır və bu da sancılarla müşayiət olunur. Əvvəlcə praktik olaraq ağrısızdırlar, sonra hamısı serviks tamamilə açılana qədər böyüyürlər. Bundan sonra, mamalıqda deyildiyi kimi, fetusun xaric olma dövrü gəlir. Körpə doğuş kanalı boyunca hərəkət edir və dünyaya gəlir. Doğuşun bu iki mərhələsi ən ağrılıdır. Düzgün nəfəs alma və digər rahatlama üsulları, doğuş zamanı ağrıları aradan qaldırmağa və qadının sağlam bir körpə dünyaya gətirməsinə kömək edə bilər.
Beləliklə, doğuş zamanı ilk qayda qorxunu unutmaqdır. Qorxu bir spazma səbəb olur, hər şey azalır, əksinə gələcək bir ana üçün rahatlanmaq və sanki ağrını buraxmaq çox vacibdir. Qorxmamalısan, doğuş təbii bir müddətdir. Körpəniz haqqında, onunla ilk görüşdən necə zövq alacağınız barədə daha çox düşünün. Əgər ortaq doğuşa qarşı deyilsinizsə, ərinizdən və ya ananızdan bu həlledici anda sizinlə olmasını istəyin, onlarla birlikdə daha sakit olacaqsınız.
Ərinlə birlikdə nəfəs almağa çalış. Doğuş zamanı unutdursanız və ya diqqətinizi yayındırsanız, sizinlə əlaqə qurub nəfəs ala biləcəkdir.
Rahatlamada əsas kömək düzgün nəfəs almaqdır. Düzgün nəfəs alırsınızsa, bədəniniz rahatlaşır, qorxu əzələlərinizin sıxılmasına mane olur, ciyərləriniz oksigenlənir və açılış lazım olduğu kimi tədricən və yumşaq olur. Kaslar hələ ağrılı deyilsə də, bərabər və sakit, dayaz nəfəs alın. Qarşıda çətin bir iş olduğundan istirahət etməyə və ya hətta bir az yatmağa çalışın.
Artıq bir yuxu çəkə bilmirəm? Beləliklə, şaquli bir mövqe tutmağın vaxtı gəldi. Səylər başlayana qədər hər zaman hərəkət etmək məsləhətdir. Əməliyyatın ilk mərhələsində qadının doğuşdakı davamlı hərəkəti də uşaqlıq boynunun açılmasına kömək edir. Beləliklə, sancılar güclənir, ilk tənəffüs növünü tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Büzülmə zamanı üç dəfə dərin bir nəfəs alın, sonra nəfəsinizi bir saniyə saxlayın və altı dəfə dərindən nəfəs alın. Özünüzə sayın, obsesif düşüncələrdən yayındırır.
İstifadə edə biləcəyiniz başqa bir nəfəs növü nəbz nəfəsidir. Büzülmənin başlamasını gözləyin, əlinizi biləyinizə qoyun və nəbzinizi hiss edin. İndi dörd nəbz üçün nəfəs alın, dörd nəfəs üçün nəfəsinizi tutun və dörd nəfəs üçün nəfəs alın. Bu iki tənəffüs qaydasından hansını sizin üçün daha rahat istifadə edin.
Sevdiyiniz sakit musiqiniz olan bir pleyeri doğuş otağına aparın, bu zaman keçirməyə və özünüzü yayındırmağa kömək edəcəkdir. Hansı efir yağlarının sakitləşdirici təsir göstərdiyini və sizin üçün uyğun olduğunu öyrənin. Biləyinizə çəkin və ara sıra nəfəs alın.
İlk doğuş ümumiyyətlə orta hesabla 12 saat davam edir. Bu müddət ərzində müxtəlif mövqeləri sınaya, özünüz üçün ən uyğun və rahat mövqeyi tapa bilərsiniz. Ən təsirli poz diz dirsək vəziyyətidir. Körpənin doğum kanalından keçərkən meydana gələn pelvik bölgədəki təzyiqi azaltmağa kömək edəcəkdir. Bir yatağa və ya xalçaya dörd ayağa qalxın, dirsəklərinizi aşağı salın. Çanağınızı döndərərək rahatlayın. Doğum yerində bir fitness topu varsa, çömbəlin və ona söykənin. Gücdən xilas olmağa kömək edəcək və topa oturarkən yalnız yellənəcəkdir. Bu vəziyyəti dirsəklərinizi divara söykənərək ayaqda edə bilərsiniz. Yoldaşınızı çiyinlərindən qucaqlamağınız, sanki ona asılmış kimi, itburnunuzu bir tərəfdən bu yana salmaq sizin üçün rahat ola bilər.
Bir məğlubiyyət zamanı mamanızdan belinizə və ya qarnınıza masaj etməsini istəyin. Bu ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Hərəkətlər aşağıdan yuxarıya qədər yüngül, sığallamalı olmalıdır. Sakrumu güclə masaj edin, bel hissəsində bir nöqtə.
İtmə başlayanda bil ki, bir daralmada üç dəfə basmaq lazımdır. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, bütün ciyərlərə nəfəsinizi tutun və havanız bitənə qədər itələyin. Sonra yenidən nəfəs alın və s. Üç dəfə. Büzülmə bitdikdə, nəfəs alın. Cəhdlər zamanı başın səhv hərəkət etdiyi və həqiqətən istəsəniz də itələyə bilməyəcəyiniz olur. Əgər mama sənə demişdisə, it kimi nəfəs al. Qısa inhalyasiya, tez-tez, tez-tez qısa ekshalasiya. Bunlar bilməli olduğunuz bütün tənəffüs növləridir.
Tənəffüs təlimi zamanı başınız gicəllənirsə, qatlanmış ovuclarınızı maska kimi burnunuza və ağzınıza vurun və bir az belə nəfəs alın, narahatlıq aradan qalxacaq.
Unutmayın, doğuş zamanı düzgün nəfəs almaq üçün hər gün idman etməlisiniz. Stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda, nə edəcəyinizi çılğınlıqla xatırlamağınıza ehtiyac yoxdur, hər şey avtomatik olaraq düzələcəkdir. Bel ağrısını azaltmaq üçün hamiləlik dövründə diz dirsək mövqeyini tətbiq edin. Bətninizdəki uşaq haqqında xoşbəxt düşüncələrlə hər gün idman edin. Doğuşu işgəncə kimi deyil, ən qiymətli mükafat - ecazkar körpənizlə nəticələnəcək sıx əmək kimi düşünün. Və doğuş zamanı özünüzə kədərlənməyin, körpənin sizdən daha çətin və qorxunc olduğunu unutmayın. Körpənizin bu dünyaya mümkün qədər yumşaq və ağrısız gəlməsinə kömək etmək üçün mama və həkiminizi diqqətlə dinləyin.
