Məktəb yaşındakı uşaqlar düzgün və balanslı qidalanmaya ehtiyac duyurlar, çünki bədənin aktiv böyüməsinə əlavə olaraq gündəlik zehni və fiziki stresə məruz qalırlar. Yaxşı tərtib olunmuş bir pəhriz köməyi ilə bir şagirdin sağlamlığını yaxşılaşdırmasına, diqqətini yaxşılaşdırmasına və yaddaşını inkişaf etdirməsinə kömək edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bir məktəblinin balanslı bir pəhrizi, zülalların, yağların və karbohidratların menyusunda düzgün nisbətdə olması deməkdir. Bədənin böyüməsi üçün zülal lazım olduğundan zülal komponentinə diqqət yetirmək lazımdır. Pəhrizdə süd məhsulları, ət, balıq, yumurta, göyərti, təzə meyvə və tərəvəz olmalıdır.
Addım 2
Uşağınıza səhər yeməyi üçün karbohidratla zəngin qidalar verin. Məsələn, dənli dənli bitkilər (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması). Müxtəliflik əlavə etmək üçün zülallı qidalar və süd məhsulları ilə əvəz edin. Kəsmikli pancake, pancake, cheesecake və ya tərəvəzli bir omlet edəcəyik.
Addım 3
Çay (qara və ya yaşıl, süd əlavə edə bilərsiniz), giləmeyvə və meyvələrdən kakao və ya kompot səhər yeməyi üçün içki olaraq verin. Səhər yeməyinin əsas vəzifəsi gənc tələbəyə dərslər üçün kifayət qədər enerji verməkdir, ancaq ağırlıq və həddindən artıq doyma hissi yaratmaq deyil.
Addım 4
İkinci, daha səmimi, səhər yeməyi ümumiyyətlə məktəbdə şagird tərəfindən qəbul edilir. Yemək otağında bir seçim varsa, nəyin yaxşı olduğunu əvvəlcədən uşağınızla müzakirə edin. Ən yaxşı seçimlərdən biri, qarnir (makaron, qarabaşaq yarması) və təzə tərəvəz salatı ilə ətli kotletdir.
Addım 5
Məktəbdə yemək yeyə bilmirsinizsə, uşağınıza kiçik qəlyanaltı yemək dəsti verin. Buraya meyvə, peçenye, sərt pendir sendviç və su daxil ola bilər. Yeməkləri xüsusi qida qablarına yığmaq daha yaxşıdır.
Addım 6
Nahar tam bir yemək üçün vaxtdır. Çocuğunuzun birinci, ikinci və üçüncü kursları almasına çalışın. Birinci yemək olaraq, əla bir seçim şorba və ya bulyondur (ət və ya tərəvəz). Şorbalar mədənin düzgün işləməsi üçün duzlar və ekstraktiv maddələr olduğundan böyüyən bir orqanizm üçün vacibdir.
Addım 7
Naharın ikinci kursu hər hansı bir qarnir və tərəvəz ilə balıq və ya ət ola bilər. Şirini tələbənin özü tərəfindən seçilməsinə buraxın.
Addım 8
Nahar və şam yeməyi arasında uşağınıza günortadan sonra qəlyanaltı (kiçik qəlyanaltı) hazırlayın. Bu qatıq, sendviç, meyvə və ya süd peçenyesi ola bilər.
Addım 9
Yemək üçün yüngül bir yemək verin. Yaxşı seçimlər: pişmiş yumurta, meyvəli kəsmik, toyuq və ya bişmiş tərəvəzli balıq.
Addım 10
Uşağınızın rahat qidalar, fast food və qazlı içkilər istehlakını aradan qaldırmağa və ya minimuma endirməyə çalışın.
