Uzun aylar gözləyirdim və indi körpəniz dünyaya gəldi. Gənc bir ananın doğuşdan əvvəl bədənini ən qısa müddətdə əvvəlki incə formasına qaytarmaq istəməsi tamamilə təbiidir. Bununla birlikdə, bir "amma" var. Ana körpəni əmizdirir. Bu vəziyyətdə bəzi qaydalara uyğun olaraq arıqlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
İki nəfər yeməyin! Bu, əmizdirmə zamanı arıqlamaq istəyənlər üçün bir nömrəli qayda. Ancaq qidalardakı vitaminlərin miqdarı, həmçinin kalsium, protein olan qidalar diqqətlə izlənilməlidir. Bu müddət ərzində onların məzmunu artırılmalıdır.
Addım 2
Qismən yeyin. Yəni tez-tez, amma yavaş-yavaş. Nəticədə, gün ərzində 200-250 qramdan çox olmayan hissələrdə qidaya 4-5 yanaşma etməlisiniz. 19.00-dan sonra yağlı, sıx bir şey yeməyin. Bir alma yeyə və ya bir fincan təbii yoğurt içə bilərsiniz.
Addım 3
Pəhrizinizi aşağıdakı şəkildə tarazlaşdırın: protein qidası% 50,% 30 - lif və vitaminlər, 20% - yağ və karbohidratlar olmalıdır. Şirin, nişastalı qidalar - minimuma qədər. Daha çox nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr. Qızardılmış yemək, konservləşdirilmiş yemək, ədvalı, duzlu deyil Öz yeməyinizi buxarlayın, sobada bişirin, yavaş ocaq, qaynatın.
Addım 4
Övladınızla gəzintiyə çıxarkən dəzgahda oturmayın, əksinə xiyaban boyunca bir uşaq arabası ilə sıx addımlarla gəzin. Gəzinti bu əlavə kaloriləri yandırmaqda əladır. Hər gün saat 2-yə qədər gəzmək lazımdır. Bunu səhər bir saat edə, günortadan sonra eyni miqdarda gəzə bilsəniz yaxşıdır.
Addım 5
Bol su içdiyinizə əmin olun. İstehlak olunan kalorilərin, işlənmiş qidaların bağırsaqlardan sürətlə çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Gündə bir yarım litrə qədər adi içməli su içməlisiniz. Yaşıl çay, meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr və şəkərsiz kompot da için.
Addım 6
İdmanla məşğul olun. Doktorunuzun qadağan etmədiyi hər hansı bir məşq. İndi bunun üçün vaxt tapmaq çətindir, ancaq dərslər üçün gündə ən azı yarım saat vaxt ayırmağı bacar, heç olmasa halqanı qarnına bükmək üçün.
