Hamiləlikdə kilo alma fiziolojidir və buna baxmayaraq bu proses təsadüfən buraxılmamalıdır. Tibbi baxımdan normal kilo almağı xarakterizə edən müəyyən sərhədlər var. Bəzən hamilə bir qadın bunları saxlamaq üçün əhəmiyyətli səylər göstərməlidir.
Təlimat
Addım 1
Gününüzü tərəzi ilə başlayın. Tualetə getdikdən sonra, təxminən səhər yeməyindən əvvəl tərəziyə girin. Balansın müəyyən bir yerdə saxlanılması məsləhətdir, çünki döşəmədəki qeyri-bərabərlik nəticəni təsir edə bilər.
Addım 2
Hamiləliyin ilk trimestrində normal kilo almağın yalnız 1,5-2 kq olduğunu unutmayın; ikincisində - həftədə 0,5 kq, yalnız 6-7 kq; üçüncüsündə - yalnız 4-5 kq. Üçüncü trimestrə gəldikdə, onun öz xüsusiyyətləri var: 7-8 ayda çəki həftədə 0,5 kq, 9 ayda isə həftədə 0,5 kq artmalıdır. Kilo artımının hamar olması və spazmodik olmaması vacibdir. Aydınlıq üçün kilo almağınızı planlaşdırmağınız faydalıdır.
Addım 3
Yuxarıda göstərilən qrafikdən cüzi sapmaların normal olduğunu unutmayın. Təcrübədə ideal bir nəzəri modelə sığmaq çətindir. Eyni zamanda, ciddi bir çəki çatışmazlığı və eyni zamanda möhkəm qazanc həkim-ginekoloqunuzdan məsləhət almaq üçün səbəb olmalıdır.
Addım 4
Duzlu və konservləşdirilmiş qidaların, hisə verilmiş ətlərin istifadəsindən çəkinin - bədəndə mayeni saxlayır və gizli ödemə səbəb ola bilər.
Addım 5
Üzvi tərəvəz və meyvələr, məhdud yumurta, yağsız ət və balıq olan sağlam bir pəhriz xeyrinə yüksək kalorili təmizlənmiş qidalardan çəkinin. Şirniyyatları quru gavalı və xurma ilə əvəz edin. Şirniyyatlı meyvələrin tərkibində şəkər miqdarı yüksək olduğu üçün tövsiyə edilmir.
Addım 6
Saat 6-dan 19-a qədər qida qəbulunuzu minimuma endirməyə çalışın. Bu zaman bədən yuxuya hazırlaşır, içindəki metabolik proseslər yavaşlayır və gələn enerji tez-tez yağ ehtiyatlarına köçürülür.
Addım 7
Mövqeyiniz üçün rahat bir fiziki fəaliyyət göstərin. Əlbətdə, sıçrayıb qaçmamalısan. Təhlükəsiz gimnastikanı seçin, daha çox gəzməyə çalışın. Hovuzdan istifadə etmək imkanınız varsa, əladır.
Addım 8
Heç bir halda pəhrizlə qarşılaşmayın və hər hansı bir məhsula "meylli "sinizsə, özünüzü yemək zövqünüzü inkar etməyin. Hamilə bir qadının dad seçimlərinin böyüməkdə olan fetusun ehtiyacları ilə təyin olunduğuna inanılır. Pəhriz yalnız nəzarət edən bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər.
