Uşaqlıqda artıq çəkiyə genetik xüsusiyyətlər, orqanizmdəki metabolik xəstəliklər və zəif bəslənmə səbəb ola bilər. Bu halların hər hansı birində, körpə üçün çəkisini tənzimləməyə kömək edəcək fərdi bir pəhriz hazırlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, kilolu uşaqların pəhrizi heç bir halda pəhrizlərə əsaslanmamalıdır. Bu yaşda orqanizmə mümkün qədər çox qida, vitamin və mineral lazımdır. Və onlara yalnız sağlam və təbii məhsullar daxil olan qidalandırıcı bir pəhriz bu qədər miqdarda verə bilər.
Addım 2
Hər hansı bir fast food, rahat qidalar, sintetik şirniyyatlar, mayonez, müxtəlif souslar, hisə verilmiş ətlər və qazlı içkiləri diyetindən çıxarın. Yalnız kiloları mənfi təsir etmir, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 3
Un və şirniyyat miqdarını azaldın. Əlbəttə ki, uşaqlar onlarsız yaşaya bilməzlər və qlükoza körpələr üçün inkişaf və akademik müvəffəqiyyət üçün vacibdir. Bu səbəbdən tortlar və xəmir xəmirləri az miqdarda peçenye, quru meyvələr, bal, qoz-fındıq və əlbəttə ki, təzə meyvələr üçün dəyişdirilməlidir. Və şəkər əvəzinə bal verə bilərsiniz.
Addım 4
Yağlı qidaları bişmiş və ya qaynadılmış yeməklərlə əvəz edin. Artıq çəkiyə qarşı mübarizənin əsas sirrlərindən biridir. Əlbətdə ki, uşağın yağa ehtiyacı var, ancaq onu təbii yağdan, ətdən və ya balıqdan almalıdır.
Addım 5
Hər gün uşağınızın pəhrizinə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Et və süd məhsullarına (süd, kəsmik, xama, kefir, yağ) əmin olun. Ona həftədə iki-üç dəfə yumurta, balıq yeməkləri və qaraciyər bəsləyin.
Addım 6
Uşağınız üçün maye səhər yeməyi hazırlayın. Öz-özünə bişmiş sıyıq mükəmməldir. Körpəni narahat etməmələri üçün növbə ilə dəyişdirilməli və qoz-fındıqla və ya bir növ meyvələrlə bəzədilməlidirlər. Zaman zaman səhər yeməyi üçün kəsmik və ya tənbəl köftə, pendir, yumurta və ya təbii qatıq bişirin.
Addım 7
Nahar üçün müxtəlif şorbalar hazırlayın. Şorba yağsız ət parçaları ilə olsa yaxşıdır. Ayrıca tərəvəz salatları və bir dilim kəpəkli çörək verməlisiniz.
Addım 8
Kiçik bir qəlyanaltı şəklində olması lazım olan günortadan sonra qəlyanaltı haqqında unutmayın. Uşağa bal, süd və ya bir stəkan şirəsi ilə çay içmək faydalı olacaqdır. Qəlyanaltı pendir sendviçi, yumurta, az yağlı çərəz və ya meyvə ola bilər.
Addım 9
Ona tam, lakin yüngül bir yemək verin. Məsələn, tərəvəz ilə bir omlet bişirə bilər, körpənizə ət və ya balıq yeməyi bəsləyə bilərsiniz.
Addım 10
Uşaqlarınıza çox miqdarda karbohidrat lazım olduğundan kartof, çörək və makaron yeməyinizə daxil etdiyinizə əmin olun. Ancaq eyni zamanda, ağlabatan miqdarda və tercihen səhər verilməlidir.
Addım 11
Uşağın pəhrizi izlədiyinə və tələsik yemədiyinə əmin olun. Əlavə bir qəlyanaltı istəyəndə ona bir tərəvəz və ya meyvə verin.
