Güzgüdəki fiquruna baxarkən, hər oğlan xəyal etməyə başlayır ki, ətrafdakıları həqiqi bədən tərbiyəçiləri kimi bisepslərlə təəccübləndirmək çox gözəl olar. Bədəninizlə məşqə haradan başlamalısınız? Eyni zamanda, 12 yaşınadək uşaqlar üçün ştanqın qaldırılması qəti qadağandır. Axı oğlanlardakı əzələlər, məsələn, 20 yaşdan yuxarı kişilərdəki kimi tamamilə eyni deyil.
Təlimat
Addım 1
Hormonal dəyişikliklərin hələ başlamadığı on iki yaşına qədər oğlanlarda əzələlərdə az miqdarda zülal, iz elementi, yağ və çox su var. Buna görə uşağın əzələləri olduqca tez yorulur, hələ hər hansı bir böyük fiziki gücə tab gətirməyə hazır deyillər. Bundan əlavə, skelet hələ də böyüməkdədir və kifayət qədər böyük bir enerji xərclənməsi bu böyüməni ləngidə bilər. Gənclərdəki fəqərəarası disklər də çox nəm ehtiva edir, buna görə də onurğadakı fiziki şaquli yüklər fəqərəarası yırtıqların meydana gəlməsinə kömək edə bilər..
Addım 2
Oğlanlar heç bir yük olmadan, yəni kettlebell və barbell istifadə etmədən bədən çəkisi məşqlərindən istifadə edərək əzələlərini gücləndirə bilərlər. 16 yaşına qədər barbell və kettlebells haqqında düşünmək üçün heç bir şey yoxdur və bundan sonra onlarla yalnız bir məşqçinin rəhbərliyi altında işləyə bilərsiniz. Eyni zamanda 14-15 yaş arası oğlanlar dumbbell ilə (ağırlıqlı) məşq edə bilərlər. 1-1, 5 kq-dan çox deyil), yalnız onurğanı deformasiyadan qorumaq üçün uzanır.
Addım 3
Təlimlərə üfüqi çubuqdakı itələmə, itələmə və çömbəlmə ilə başlamalısınız. 13-14 yaşlarında 3-4 dəfə yuxarı qalxmaq üçün kifayət edəcəkdir. Və 15 yaşında bir oğlan 20 dəfəyə çıxa bilirsə, güclüdür və ağırlıq məşqlərinə hazırdır.
Addım 4
Ayrıca, əzələləri elastik edən bir çox uzanan məşq, əzələ gücünü artırır. Dedikdə, dartmaq, dəfələrlə təkrarlamaq əzələlərə dözüm verəcəkdir. Buna görə oğlanlar üçün ən faydalı məşqlər genişləndirici ilə məşqlərdir. İlk əvvəl hər gün bir saat məşq etməlisiniz. Bunu günün ortasında edin. İstirahət günü əzələlər üçün tam bir hərəkətsizlik olmamalıdır, dünənki məşqdən sonra bir az da yaralana bilər, istirahət günündə uzanmaya əsaslanan hamar hərəkətlər etməlisiniz. Bu, əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına və növbəti məşqə hazırlaşmasına kömək edəcəkdir.
Addım 5
Məşq zamanı yük dəyişkən olmalıdır: qol əzələlərinizi işlədiniz, sonra qarın hərəkətləri edərkən buzovlarınızı işlədiniz, daha sonra kalça və ya yuxarı çiyin qurşağı üçün məşqlər edə bilərsiniz və s.
