Hamiləliyin başlanğıcı ilə gələcək ana ümumiyyətlə pəhrizdəki dəyişikliklər barədə düşünür: gələcək uşağın kifayət qədər vitamin və qida sahibi olması üçün körpəyə zərər verməmək və ona dəstək olmaq üçün nə və nə qədər yemək lazımdır. bədən. Təəssüf ki, bu mövzuda nəsildən-nəslə ötürülən bir çox köhnəlmiş məlumat və mif var. Xüsusilə bir çox mif əmizdirmə başlanğıcı ilə əlaqələndirilir.
Keçmişdən gələn miflər
Dostlarınızdan o qədər tövsiyə dinləyə bilərsiniz ki, ümumiyyətlə bir əmizdirən ana üçün nə yeyəcəyiniz bəlli olmayacaq. Yalnız qarabaşaq yarması və dana, su ilə yuyulub? Gəlin mifləri anlamağa və çürütməyə çalışaq. Hamiləlik dövründə pəhrizə toxunaraq, yol boyunca laktasiya dövründə bəslənməyə diqqət edəcəyik. Bu necə əlaqəlidir? Birincisi, müasir mənbələr sağlam qidalanma prinsiplərinin hamilə və süd verən qadınlar üçün eyni olduğunu iddia edirlər. İkincisi, tədqiqatlar göstərir ki, laktasiya üçün bir qadının hamiləlik dövründə necə yeməsi son dərəcə vacibdir və daha az vacibdir - başlamazdan əvvəl!
Bir uşağın həyatının ilk ayının sonunda tələbə uyğun qidalanarkən, ana tərəfindən sabit bir yetkin laktasiya qurulur. İstehsal olunan süd miqdarı ümumiyyətlə gündə 750-1200 ml arasındadır (orta hesabla təxminən 1 litr). Bu miqdar tamamlayıcı qidalar başlamazdan əvvəl ilk altı aylıq qidalanma müddətində saxlanılır.
Südün miqdarı və tərkibini nə müəyyənləşdirir? Yalnız bir cavab var: bu göstəricilər körpənin ehtiyaclarını qarşılayır. Bu gün hər bir qadının südünün bənzərsiz olduğu, müəyyən bir uşağı qidalandırmaq üçün nəzərdə tutulduğu və onun üçün ideal olduğu yaxşı bilinir. Üstəlik, eyni ana üçün də fərqli uşaqlar üçün süd fərqli olacaq. Ananın cəsədi körpənin ehtiyaclarına uyğunlaşır və körpənin müddətindən, çəkisindən və s. Asılı olaraq süd istehsal edir.
"Südlü" və ya "südlü" qadınlarla bağlı mif əsassızdır və süd əsasən ana südü ilə qidalanma təşkilində ciddi səhvlərə görə itirilir və bunun qidalanma keyfiyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla birlikdə, təbii mexanizmin düzgün işləməsi üçün müəyyən qidalanma şərtlərinə riayət edilməlidir.
Kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq
Süd istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə enerji istehlakı tələb edir. Hər gün təxminən 700 kcal çəkir. Hamilə olmayan qadınlar üçün gündə təxminən 2000 kkal (ÜST və Avropa ölkələrinin standartlarına görə) kifayət edərsə, üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün bu məbləğə 200 kkal / gün əlavə edilir və laktasiya dövründə təxminən Gündə 500 kcal əlavə olunur. Lazımi kalorilərin qalan hissəsi qadının öz yağ ehtiyatlarından alınır.
Hamiləlik dövründə kilo alma müəyyən bir miqdarda yağ toxumasını əhatə edir (10-12 kq artımla təxminən 4 kq). Bunlar laktasiyanı enerjili bir şəkildə qorumaq üçün lazım olan yağ depoları və ya ehtiyatlardır.
Hamiləlikdən əvvəl bir qadının hansı qidalanma vəziyyətinə sahib olması, yəni qida qəbulunun bədənin ehtiyaclarını əhatə etməsi çox vacibdir. Hamiləlik zamanı tövsiyə olunan kilo alma bədən kütlə indeksinizdən (BMI) asılıdır. Bu göstərici hamiləlikdən əvvəl bəslənmənin adekvatlığını ən yaxşı şəkildə əks etdirir. Bəslənmə çatışmazlığı və ya həddindən artıq qida qəbulu arzuolunmazdır və qida qəbulu ilə qəbul arasındakı tarazlıq optimaldır. Daha doğrusu, bir qadının hələ hamiləlik dövründə artan və laktasiya üçün enerji verən kiçik bir tədarükə ehtiyacı var. Bu ehtiyat həm də qadın bədənini fərqləndirən "yuvarlaqlıq" şəklində özünü göstərir.
Tədqiqatlar kifayət qədər yağ almağın sağlam bir dövr, yumurtlama və konsepsiya üçün vacib olduğunu göstərdi. Arıqlamaq normal normanın 10-15% -ə qədər olmasına səbəb ola bilər. Bir uşağı daşımaq və qidalandırmaq üçün ananın bir qida çatışmazlığı olmamalı, bu artıqlıqdan daha təhlükəlidir. Enerji, zülal, müəyyən vitamin və mineral çatışmazlığının döldə müxtəlif qüsurlara səbəb olmasının yanında erkən hamiləlikdə toksikoza səbəb ola biləcəyinə dair elmi dəlillər mövcuddur. Məsələn, uşaqlıq yolunda kolin çatışmazlığı yaşlı bir uşaqda nəticələrə səbəb ola bilər və yaddaş itkisini təsir edir.
Doğuşdan sonra kilolu bir qadın daha çox yeməyə başlayırsa, bəslənmə əvvəlcə bədən çəkisindəki kəsiri kompensasiya etmək üçün gedəcək və yalnız sonra laktasiya dövrünə gələcək və süd həcmi hələ də qeyri-kafi ola bilər. Eyni zamanda, bir ana hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə kifayət qədər yemək yeyərsə, tövsiyə olunduğundan az yeyirsə də normal miqdarda süd verəcəyi sübut edilmişdir. Düzdür, araşdırmalardan birinə görə, həftə ərzində bədəndə 1800 kkal-dan aşağı enerji qəbulu süd həcminin azalmasına səbəb olur.
Hemşireli bir ana üçün tam bir pəhriz
Bir uşağın daşınması və qidalanması zamanı müəyyən pəhrizlərə ehtiyac barədə fikirlərin əksinə olaraq, müasir tədqiqatlar hamiləlikdən əvvəl yaxşı yeyən sağlam bir qadın üçün, analığın başlanğıcı ilə pəhrizdə köklü bir dəyişikliyə ehtiyac olmadığını göstərir. üstəlik, ciddi məhdudiyyətlərdə.
Rusiya Federasiyasında Həyatın Birinci ilində Körpələrin Bəslənməsini Optimize Etmək üçün Milli Proqramın (2010) müəllifləri, maraqlı bir vəziyyət zamanı bir qadının qidalanmasının tam və müxtəlif olmasına və pəhriz vərdişlərinin (qida stereotipləri) qalmasına inanırlar: "Bütün bunlar hamilə qadının rahat sağlamlığını, yaxşı əhval-ruhiyyəsini və yüksək fəaliyyətini təmin etməyə kömək edəcəkdir." Eyni prinsiplər süd verən qadınların qidalanması üçün də tətbiq olunur. Təcrübə göstərir ki, rifah və əhval-ruhiyyə laktasiya üçün xüsusi çaylardan daha vacibdir. Və bir qadında bir qəlyanaltı varsa, məsələn, kiçik bir fincan kakao ilə ən sevdiyi peçenye ilə, heç bir zərər olmayacaq, ancaq rahatlaşacaq və süd axışı yaxşılaşacaq. Laktasiya üçün vasitələr bənzər bir təsir göstərir: ana rahatlayır, müsbət bir şəkildə tənzimləyir.
"Balanslı, qidalı pəhriz" və "adekvat qidalanma" nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, emzirən və hamilə qadının pəhrizində təqdim olunan bütün qida qruplarının məhsulları gündəlik olmalıdır:
- çörək, taxıl, kartof, makaron (gündəlik 5-11 porsiya),
- tərəvəz, meyvə, giləmeyvə (5-6 porsiya),
- süd məhsulları - süd, kefir, qatıq, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kəsmik, pendir (2-3 porsiya),
- ət məhsulları, balıq, lobya, qoz-fındıq (2-3 porsiya),
- yağlar, yağlar, şəkər, şirniyyat, şəkərli içkilər (bir az).
Bu siyahı, XX əsrin 90-cı illərində Amerikalı diyetoloqlar tərəfindən təklif olunan sağlam qidalanma piramidasına uyğundur və ÜST-nin hamilə və emzirən qadınlar üçün bəslənmə ilə bağlı tövsiyələri buna əsaslanır. Bir porsiyanın ölçüsü, məsələn, bir parça çörək, orta ölçülü bir alma, bir stəkan süd və s.
Çatışmazlığı aradan qaldırın
Qidalandırıcılar iki qrupa bölünə bilər. Ana südündə miqdarı ananın qidalanmasından asılı olan maddələr: yod, selenyum, B vitaminləri, C vitamini, A vitamini.
Müxtəlif bir pəhriz ilə, yuxarıdakı bütün maddələr qida ilə kifayət qədər miqdarda təmin edilir. Buna görə, onların dozaj formaları şəklində əlavə tətbiqi mənasızdır. Bu maddələr ananın istehlak etdiyi qidada yetərli deyilsə, ana südü ilə qəbulu azalır. Ancaq ana tərəfindən bu maddələrin istehlakının artırılması ana südündə lazımi konsentrasiyanı sürətlə bərpa edir. Sütdəki miqdarı ananın qidalanmasından asılı olmayan maddələr: protein, kalsium, dəmir, sink, mis, folik turşusu, D vitamini.
Bu maddələri ehtiva edən preparatların bir əmizdirən ananın əlavə qəbulu ana südündə miqdarının artmasına səbəb olmur. Bir qadın nədənsə bu maddələri qida ilə qəbul etmirsə, ana südündəki mövcud səviyyəsi öz bədəninin ehtiyatları hesabına qorunacaqdır.
Hemşireli bir ananın içmə rejimi
Bir qızın ana südü istehsalı gündə təxminən 1 litr olduğundan, kifayət qədər maye qəbul etməlidir. Laktasiya üçün əsas qayda susuzda içməkdir.
Müxtəlif mənbələrə görə, doğuşdan sonrakı ilk günlərdə mayenin həcmi gündə təxminən 1,5-2 litr olmalıdır (və gün ərzində kiçik qurtumlarla içmək tövsiyə olunur, ancaq özünüzü məhdudlaşdırmayın). Sonra səs artırıla bilər.
Su (əsas paya düşür), şirələr, meyvə içkiləri, kompotlar, zəif çay içə bilərsiniz. Qəhvəyə məhdud miqdarda icazə verilir (gündə bir fincan), ancaq kofeinin südün içərisinə sızdığını və bəzi uşaqları həyəcanlandıra biləcəyini unutmayın. Körpələrin qanından çox uzun müddət (bir neçə gün) çıxarılır, buna görə onu qəhvəyi qəhvə ilə əvəz etməyə dəyər. Kofein qara çayda da mövcuddur, buna görə həddindən artıq istifadəyə ehtiyac yoxdur.
Laktasiya ödənişlərinə daxil olan bəzi otlar qırıntılar üçün təhlükəsiz olmadığından bitki çaylarına böyük ehtiyatla yanaşılmalıdır. Dərman kimi otlar da müəyyən əks göstərişlərə və yan təsirlərə sahibdir və bəziləri əksinə laktasiyanı boğa bilər. Alkoqol ana südünə nüfuz edir və körpənin sinir sisteminə zərər verir, buna görə də onu istehlak etməmək yaxşıdır.
