Psixoloqlar deyirlər ki, inciklik ilk növbədə özünə yönəlmiş təcavüzdür. Təhqir olunduqdan sonra cinayətkarın bizi nədə ittiham etməsi ilə razılaşırıq. Buna görə də özümüzü incidirik. Bu, təqsirləndirilən cinayətkarın təqsir hissi ilə manipulyasiyasından danışmırıqsa. Bildiyiniz kimi, ruhun həyatı ilə cəsədin həyatı bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bu səbəbdən, həddindən artıq özünə nifrət dərəcəsi kimi xroniki və çoxsaylı şikayətlərin psixosomatik təzahürləri xərçəngdir. Buna görə də özündə şikayətləri toplamaq ölümcül təhlükəlidir.
Təlimat
Addım 1
Bir insanı ancaq incimək istəsə incidə bilərsən. Öz hörmətinizi artırın, sevdiyinizi və olduğunuza görə qəbul etməyi öyrənin. Allah demişdir: "Qonşunu özün kimi sev" - yəni dünyaya, insanların hər bir insana olan sevgisinin ölçüsü onun özünə olan sevgisidir. Və bu, heç vaxt eqoistlik deyil, yaşamaq üçün bir vasitədir, sevmədiklərindən özlərini incidənlər üçün gec-tez kimyəvi terapiya şöbəsində qalırlar.
Addım 2
Küskünlükdən qurtulmanın yaxşı bir yolu, şikayətin bütün şərtlərini təhlil etməkdir. Yalnız istifadə etdikdən sonra bir saniyə yad, düşüncələrinizi, duyğularınızı oxuya bilməyən, bir çox reaksiyalarınızı qabaqcadan görməyən və ümumiyyətlə bir şəkildə cildinizə girən bir qəribdən incidiyinizi unutmayın. Buna görə qərəzsiz olun. Bir kağız götürün, sui-istifadə edənin adını yazın. Sonra siyahıda, nöqtə-nöqtə, onun günahı nədir. Tələsməyin və davamlı olaraq bu şəxslə əlaqəli bütün duyğularınızı, incikliyinizi, hisslərinizi, cinayətin törədildiyi bütün vəziyyətləri özünüzlə idarə edin. Bu işi vicdanla etsəniz, rahatlama çiyinlərinizdən ağır bir yük atmış kimi olacaq.
Addım 3
Küskünlükdən qurtula bilmirsinizsə, aşağıdakı məşqləri bir neçə dəfə edin. Gözlərinizi yumun və sui-istifadə edəni və incidiyiniz vəziyyətləri qabarıq şəkildə təsəvvür edin. Bunu mümkün qədər canlı bir şəkildə təsəvvür edin - qoxu, görmə, toxunma, səs hissləri səviyyəsində. Səndən inciyin nə qədərdir (gözləriniz bağlıdır)? Ekranda qarşınızda təsvir olunsaydı, bu ekranın hansı hissəsində lokallaşdırılmış olardı? İndi həyatınızdakı bəzi əhəmiyyətsiz, darıxdırıcı, əhəmiyyətsiz bir vəziyyəti xatırlamağa çalışın. Gündəlik bir şey - heç bir dəyər vermədiyiniz bir şey. Qarşınızdakı xəyali bir ekrana da qoyun. Bu vəziyyətlə əlaqədar hisslərinizi, duyğularınızı, hisslərinizi, daxili ekrandakı vəziyyətini, aranızdakı məsafəni qiymətləndirin. İndi küskünlüyü təsvir edən şəkli zehni olaraq seçdiyiniz gündəlik və əhəmiyyətsiz gündəlik vəziyyətin görüntüsünün yerləşdiyi yerə aparın. Duyğularınızı, darıxdırıcı "gündəlik həyatı" hisslərinizi incikliyinizin üstünə qoyun. Gözlərinizi açın və qarşınızdakı boşluqdakı üç nöqtəyə baxın. Narahatlığı tamamilə dağıtmaq üçün bu işi lazım olduğu qədər təkrarlayın. Ümumiyyətlə üç-beş dəfə kifayətdir.
