Bütün bədənin əzələlərinin yaxşı vəziyyəti hamiləlik, doğuş və doğuşdan sonrakı dövrdə çox vacibdir. Güclü əzələlər yalnız doğuş prosesini deyil, hamiləliyin bütün müddətini asanlaşdıracaqdır. Yaxşı şişirdilmiş bir mətbuat mədənin sallanmasına imkan verməyəcək və onurğadakı yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
Güclü əzələlər asan əməyin açarıdır
Doğuş qadın orqanizmindən maksimum stres tələb edir. Ancaq doğuş zamanı hormonların güclü bir sərbəst buraxılması baş verir ki, bu da bədənə əlavə güc verir.
Hamiləlik dövründə ağırlıq mərkəzi dəyişir və kürək və ayaq əzələləri böyük bir stres altındadır. Bu səbəbdən, bütün əzələlərin yaxşı vəziyyətdə olması bədənə heç bir zərər verməz. Bunun üçün cəsəd həm hamiləlik, həm də doğuş üçün əvvəlcədən hazırlanmalıdır.
Hamilə qadınlar üçün xüsusi idman növləri var. Məsələn, Pilates, su aerobikası və ya hamilə qadınlar üçün yoga. Təhlükəsizdir və doğuşu asanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bundan əlavə, gələcək analar üzgüçülük və gəzinti ilə məşğul ola bilərlər. Ancaq bir idman növü seçmədən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Yoga, düşünmək və istirahət etmək istəyən gələcək analar üçün uygundur. Bu idman rahatlıq və dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edir. Pilates bacaklarda və qarında əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Su aerobikası əlavə funt qazanmamağa, ayaqların şişməsini aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə bütün bədəndəki yükü azaldır və bütün daxili orqanların işini asanlaşdırır.
Qarın boşluğu və doğuş
Kasılmalar zamanı qadının idarə edə bilmədiyi hamar əzələlər iştirak edir. Cəhdlərdə əzələlər qadının şüuruna tabe olan işləməyə başlayır. Qarın ön divarının əzələləri də bağlıdır. Güclü abs bu nöqtədə çox kömək edəcəkdir.
Qarın divarının əzələsi köməkçi bir motor olaraq işləyir və daha sonra əsas ümumi qovma qüvvəsinə çevrilir. Qarın əzələləri, ona kömək etmək üçün uşaqlıq əzələləri ilə birlikdə işləyir.
İlk dəfə doğuş edən qadınlarda qarın əzələləri bir-birinə yaxındır və təkrar doğan qadınlara nisbətən, xüsusi hazırlıq keçmədən də daha yaxşı qarınları var.
Qarın əzələləri əməyin son mərhələlərində həlledici rol oynayır. Körpənin başı pelvisin çıxışına yaxınlaşdıqda, yalnız qarın mətbuatının gücü tədricən bu son maneəni aşmağa kömək edəcəkdir.
Qarın əzələləri nə qədər güclü olarsa, hamiləliyin hamısı bir o qədər asan keçəcəkdir, çünki bədəndəki yük bərabər paylanacaqdır. Və doğuş özü daha sürətli gedəcək, çünki əzələlər körpənin doğulmasına kömək edəcəkdir. Güclü və nasoslu bir abs, doğuşdan sonra vücudunuzu daha sürətli bir şəkildə düzəltməyə kömək edəcək, sallanan qarından xilas olmaq.
Hamiləlik dövründə mətbuatı məqsədyönlü şəkildə pompalamaq qəti qadağandır. Bu hamiləlikdən əvvəl edilməli idi.
