Uşaq fiziki inkişafı üçün lazım olan hər şeyi anasının südündən alır. Hemşireli bir ananın nizamlı, balanslı, qidalandırıcı qidalanması onun sağlamlığının bir zəmanəti və körpəsinin normal inkişafının bir zəmanətidir.
Təlimat
Addım 1
Laktasiya dövründə yeməkləri elə təşkil edin ki, gündəlik pəhriz aşağıdakı nisbətdə qida ehtiva etsin: zülallar - 15 - 20%; yağlar - 30%; karbohidratlar - 50 - 55%.
Addım 2
Özünüzü və körpənizi zülallarla təmin etmək üçün gündəlik pəhrizinizə mənbəyi olan qidaları daxil edin: ət və quş əti, süd, kəsmik, pendir, kefir, qatıq, toyuq yumurtası, baklagiller, balıq (tercihen cod, çəhrayı qızıl balıq, halibut), qoz-fındıq, toxum.
Addım 3
Bədəni yağlarla doydurmaq üçün gündəlik yeyin: ət, quş əti, yağ və digər süd məhsulları, yumurta, kərə yağı və günəbaxan yağları, şokolad, yer fıstığı.
Addım 4
Bədəni karbohidratlarla təmin etmək üçün yemək: taxıl, makaron, təzə meyvələr, dənli bitkilər, kartof, süd və süd məhsulları, baklagiller, bişmiş məhsullar və müxtəlif dənli bitkilər - gündə ən azı üç dəfə.
Addım 5
Bakım qadınının südündə kalsium kifayət qədər miqdarda olmalıdır. Ən məşhur kalsium mənbələri süd və süd məhsullarıdır. Qıcqırdılmış südlü içkilər (kefir, qıcqırdılmış bişmiş süd, qatıq) için, pendir, kəsmik yeyin. Çox miqdarda kalsium kartof, ağ kələm, kişmiş və əncirdə olur.
Addım 6
Körpənin cəsədinin dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkməməsi üçün laktasiya dövründə pəhrizinizə qidalar daxil edin: donuz əti, mal əti, quzu, qaraciyər, toyuq əti, istiridyə və dəniz qabığı, balqabaq və günəbaxan toxumu, alma.
Addım 7
Kalsiumla birlikdə fosfor olan qidalar yeyin, sümük toxumasının meydana gəlməsində iştirak edir. Fosfor lobya, noxud, ət, pendir, kəsmik, yulaf və qarabaşaq yarması, çörək, kartof, ağ kələm və dəniz balığı növlərində olur.
Addım 8
Bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün meyvə və tərəvəz çeşidlərini müxtəlifləşdirin. Ən faydası bunlardır: yerkökü, qırmızı bolqar bibəri, yaşıl soğan, turşəng, pomidor, ərik, alma, qızılgül itburnu, qara qarağat, kələm, ispanaq, sitrus meyvələri, yaşıl noxud, turp.
