Siz və körpəniz xəstəxanadan çıxdığınız an gəldi, gündəlik rejim artıq qurulmuşdur, bütün ev təsərrüfatları sizə mümkün qədər kömək edir. Ancaq güzgüdəki əks gənc ananı heç sevindirmir. Sonra fəal şəkildə idmana başlamağın nə vaxt mümkün olduğunu düşünməyə başlayır.
Çox vaxt gənc analar əsassız olanlar da daxil olmaqla bir çox qorxu ilə əzab çəkirlər. Öz səhv hərəkətləri ilə körpəyə zərər verməkdən qorxurlar.
İdman məsələlərində bu cür tədbirlər tamamilə haqlıdır. Doğuşdan dərhal sonra aktiv fəaliyyətlər yalnız fayda gətirə bilməz, əksinə ananın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Nə vaxt məşq etməyə başlayacaqsınız
Doğuşdan sonra hər hansı bir fiziki fəaliyyət həyatınıza ardıcıl daxil edilməlidir.
Bir körpə doğulduqdan sonra həyatınızda əvvəllər olmayan əlavə məşqlər ortaya çıxır. Körpəni davamlı olaraq qucağınızda daşıyırsınız, beşikdə qoyursunuz, körpənizlə bir sapanda gəzir və ya bir uşaq arabası ilə gəzirsiniz. Gənc bir ana üçün təbii olan bütün bu fəaliyyətlər bədəninin tədricən güclənməsinə kömək edir.
Doğuşdan bir müddət sonra körpənizi bu müddətə cəlb edərək evdə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Yürüyüş, yüngül uzanan, uzanan və rahatlayan əzələlər bu dövrdə ən yaxşı dostlarınızdır.
Qurtarma dövrünün sonuna qədər qadınların aktiv şəkildə idmanla məşğul olmaları tövsiyə edilmir. Bu müddət orta hesabla 1, 5-2 ay çəkir.
İdmançılar üçün bərpa dövrü yalnız 3-4 həftə çəkə bilər, çox aktiv bir həyat tərzi keçirməyən qadınlar üçün və doğuşdan əvvəl - bir neçə ay.
Bir qadının vərdişlərinə bir sıra məhdudiyyətlər qoyulur, bunlar doğuşdan sonra bədənə bir daha zərər verməmək üçün müşahidə edilməlidir. Bu müddət sizin üçün nə qədər davam edəcək, mama-ginekoloq sizə xəbər verəcəkdir.
Bədənə güclü bir yük doğuşdan bir il sonra, həkimə müraciət etməyi unutmadan verilə bilər. Bu, hər növ atletika ilə məşğul olmağın yanında, ürəyə böyük bir yük verən qaçış və aktiv velosiped sürməyi də əhatə edir.
Doğuşdan sonra bir idman növü seçmək
Sağaldıqdan və həkimdən icazə aldıqdan sonra müntəzəm məşqlərə başlaya bilərsiniz. İdman növünün laktasiyaya və gənc bir ananın ümumi rifahına zərər verməməsi üçün məşq növünün seçilməsinə çox yaxşı bir şəkildə yanaşmaq lazımdır.
Ağır bir yük tələb etməyən fəaliyyətlərlə başlamaq tövsiyə olunur. Bu məqsədlər üçün ideal, məsələn, aqua aerobikası, Pilates, qarın rəqsi. Bu cür idman növləri bədəni tonlamağa, rəqəmi düzəltməyə kömək edir: mədəni çıxarın, bellərini sıxın və gözəl nisbətləri qoruyun.
Aerobik məşqlər, məsələn, tullanma, sinə zədələyən çox sayda məşqə görə atlanmalıdır.
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşısı aerobik idmanı aradan qaldırmaqdır. Klassik aerobika və pilləkən çox miqdarda nəmin itirilməsinə gətirib çıxarır ki, bu da qadın orqanının istehsal etdiyi süd miqdarını mənfi təsir göstərir.
