Bölünmə praktikası yaxşı əzələ elastikliyini və sağlam oynaq hərəkətliliyini inkişaf etdirir. Bu da öz növbəsində hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır və düşmədən yaralanma riskini azaldır. Uşaqlarda daha yumşaq bağlar var və bu səbəbdən bir uşağa bir ipdə oturmağı öyrətmək yetkinlərdən daha asandır. Ən əsası, bunu necə düzgün edəcəyinizi bilməkdir.
Təlimat
Addım 1
Təlim səriştəli şəkildə aparılmalıdır. Bunu etmək üçün hər gün övladınızla əzələ dartma məşqləri edin. Yalnız unutmayın: heç bir halda qızdırılmamış əzələləri uzatmamalısınız. Əvvəlcə 3-5 dəqiqə istiləndiyinizə əmin olun. Oturmaq, qaz addımları, ayaq təpikləri, yüngül ayaq atlamaları və yerində qaçmaq yaxşı seçimdir.
Addım 2
Sonra, uzanma hərəkətləri edin. Uzunlamasına ip üçün uzanma diz çökmüş bir dayaqdan həyata keçirilir. Uşağın növbə ilə bir və ya digər ayağını irəli uzatsın, pelvisi yerə mümkün qədər aşağı salmağa çalışsın. Həm də irəli uzanan ayağın həmişə dizdə düz olduğundan əmin olmalısınız. Çünki körpə onu bükməyə vərdiş etsə, yenidən hazırlamaq çox çətin olacaq.
Addım 3
İplik uzanır. Bacaklarınızı mümkün qədər uzadın, qollarınızı irəli uzatın - bu başlanğıc mövqedir. Uşağa bədəninin ağırlığını əvvəl qollarına, daha sonra iplərin özünə köçürməli olduğunu izah edin. Bu cür dəyişiklikləri həyata keçirərək, tədricən qollarımızı bükürük və bununla da yerdən ayrılmanı azaldırıq. Onsuz da yaxşı isinmiş və uzananlar üçün başqa bir yaxşı məşq var. Buna sürünmək deyilir. Yerdə oturaraq, bacaklarınızı mümkün qədər yanlara yaymalısınız, daha sonra əllərinizə söykənərək ayaqlarınızı tərpətməməlisiniz, sanki qarnınızda uzanan bir vurğuya sürünmək lazımdır. Vaxt keçdikcə, çanağı döşəmədən qaldırmadan praktik olaraq sürünməyiniz lazım olacaq şəkildə məşqləri çətinləşdirin.
Addım 4
Dərhal maksimum uzana bilməzsən, hər şeyin öz vaxtı var. Uzandıqdan sonra sağ uzununa eninə və sol ipin icrası arasında alternativ olun. Növbəti məşq "kəpənək" (və ya "qurbağa"). Çocuğunuzu əyləşdirin, ayaqlarını birləşdirin və onları mümkün qədər qasığa yaxınlaşdırın, dizləri ilə yerə uzanmağa çalışın. Bundan sonra, sanki qanad çırpırmış kimi dizlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlamalısınız.
Addım 5
Növbəti uzanma divar çubuqlarında aparılır. Uşaq arxasını ona tərəf ayaq üstə saxlayır və əlləri ilə çarxı yuxarıdan götürür. Körpənin ayaqlarından birini yavaşca yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, körpənin ayağının bükülməməsi üçün dizinizlə birlikdə dayandığı ikinci ayağın dizini azca düzəldin. Uşağın ayağını rəvan, yuxarı və aşağı biraz ağrı hissi görünənə qədər qaldırın ki, əzələlər uzansın. Sonra növbəti dərsdə uzanma onsuz da bir az daha yaxşı və daha güclü olacaqdır.
