Hər yaşda çəkməyi öyrənə bilərsiniz. Bu işdə əsas şey sistematik bir təlim, yükün düzgün paylanması və nəticələrə odaklanmaqdır. Bir yetkin üçün 10-12 çəkmə normal, bir uşaq üçün (ibtidai məktəb) 1-dən 5 dəfəyə qədər normal sayılır. Dartma, kifayət qədər böyük bir əzələ qrupunu əhatə edir: ön kollar, qarın və trisepslər. İşin əsas hissəsini onlar yerinə yetirirlər. Ancaq çəkmə zamanı köməkçi olaraq istifadə olunan daha çox əzələ var - göğüs əzələləri, romboid əzələlər, biceps və s.
Vacibdir
- - üfüqi çubuq;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Övladınızı fiziki cəhətdən yaxşılaşdırın. Təlimlər gündəlik olmalıdır, körpə ilə işləməli, hər şeydə ona kömək etməlidir. Bir neçə dumbbell məşqinə başlayın. Məsələn, birini istifadə edin. Ayaqlar - çiyin genişliyi. Bədən boyunca əllər sərbəstdir. "Bir" sayılan dumbbelllər qoltuqaltıya, "iki" sayda qaldırın - başlanğıc mövqeyinə endirin. Bu məşqi on-on beş dəfə təkrarlayın. Uşağın vəziyyətini rəhbər tutun. Davam etməyə hazırsa, yükü artırın.
Addım 2
Üfüqi bir çubuqla məşqlərə başlayın. Uşağın üzərindən tullanmasına kömək edin, sərbəst bir müddət asılsın. Bəlkə də ilk məşqlər üfüqi zolaqdan necə yapışacağını öyrənmək olacaq. Çubuğa atladığı zaman körpənizi dəstəkləyin və aşağı enməsinə kömək edin. Əlləri yorulubsa və ya sadəcə oxumaq üçün havası yoxdursa, onu uzun müddət asmağa məcbur etməyin.
Addım 3
Uşağı səy göstərmək üçün kifayət qədər tutun. Ona bütün gücü ilə uzanma fürsəti verin, yalnız o zaman ilk dəfə yuxarı qalxa biləcəkdir. Bundan sonra məşq sayını artıra bilərsiniz.
Addım 4
Uşaq ilk qaldırandan dərhal sonra birdən çox çəkilməyə ehtiyac yoxdur. İki dəfə çəkə bilməsi üçün daha çox vaxt lazımdır. İbtidai məktəb üçün, iki-üç aylıq dərslərdə beş çəkilmənin nəticəsi yaxşı olduğundan daha çoxdur.
Addım 5
"Çubuğu hərəkət et" üsulunu istifadə edin. İlk məşqlər üçün çubuğu kifayət qədər aşağı düzəldin. Əvvəlcə uşağı yarım oturaraq yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə iyirmi dəfə çəkildikdən sonra onun üçün problem olmayacaq - üfüqi çubuğu yuxarı qaldırın.
