Şarj etmək uşaqlar üçün çox faydalıdır. Onun sayəsində əzələ tonu artır, duruş yaxşılaşır, uşaq daha çevik olur. Səhər məşqləri nəhayət oyanmağa və şən əhval-ruhiyyə ilə məktəbə getməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Çocuğunuza məşq etməyi sevdirmək üçün eyni zamanda təşkil edin. Sonra onun üçün məcburi bir səhər atributu olacaqdır. Əlbətdə ki, məşqə erkən yaşlardan başlamaq daha yaxşıdır, o zaman tələbə olduqdan sonra sevdiyiniz övladınız hər gün məşqlərə davam edəcəkdir. Tələbənin kifayət qədər yuxu alması vacibdir, onda məşqləri yerinə yetirmək üçün güc və istək olacaqdır. Buna görə axşam vaxtında yatmalıdır. Uşaq xəstədirsə və bundan sonra 2 həftə içində (həkim tərəfindən xüsusi bir göstəriş verilmirsə), məşqlərə ehtiyac yoxdur.
Addım 2
Qızlar və oğlanlar üçün musiqiyə keçmək çox daha maraqlı olacaq. Övladınızın sevimli mahnısını və ya melodisini yandırın, əzələlərə xoş bir yük verməyə başlasın. Hər məşq üçün on təkrar kifayətdir.
Addım 3
Əvvəlcə şagirdin musiqili və ya musiqisiz ritmik addımlar atmasını təmin edin. Bunu etmək üçün ətrafdakı otaq ətrafında gəzə bilər. Yer kifayət deyilsə, yerində gəzmək kömək edəcəkdir. 3 dəqiqədən sonra yüngül bir istiləşməyə başlaya bilərsiniz. Arxa, tələbənin ən həssas sahələrindən biridir. Əzələləri zəifdirsə, demək olar ki, gündəlik masada oturmaq onurğa əyriliyinə səbəb ola bilər. Buna görə də, tələbəni şarj etmək üçün hərəkətlər hazırlayarkən arxaya xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Addım 4
Gəzdikdən sonra ilk məşq çiyin bölgəsinə yönəldilir. Başlanğıc mövqeyi (I. s.) Ayaqdadır, ayaqlar çiyin səviyyəsindədir. Gənc adam qollarını dirsəklərdən büksün, əllərini sinə səviyyəsinə qaldırsın. İndi dirsəkləri yanlara yayarkən çiyin bıçaqlarını birləşdirməyə çalışmalısınız.
Addım 5
Bir tələbə üçün aşağıdakı məşq sakral bölgəni, bel əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. I. s. - kəmərdəki əllər, ayaqları düz, çiyin səviyyəsindədir. Sol çiyin sağ tərəfə, sağa, arxaya gedir. Yəni, uşaq bu hərəkətləri növbə ilə bir istiqamətə, digəri də gövdə ilə çevirir.
Addım 6
Gənc idmançını yerə, döşəməyə oturdurun. Ayaqda durma hərəkətləri yalan və oturma məşqləri ilə növbələşməlidir. I. səh. Yalan, əllər başın arxasında. İndi uşaq özünü əsl velosipedçi kimi hiss edəcək, pedalinqi təqlid edəcəkdir. Bir çox uşaq bu məşğuliyyəti sevir, buna görə də məmnuniyyətlə edilir.
Addım 7
Velosiped sürəndən sonra gənclər dəyirmana çevrilməyə çalışsınlar. I. s. ayaqları, çiyin səviyyəsində, bədən 90 dərəcə bir açı ilə aşağıya doğru əyilir, sağ qol aşağıya endirilir, sol zəminə paralel olaraq sola uzanır. İndi əllərin vəziyyəti tam əksinə dəyişir - sol altındadır, sağ sağa uzanır. Qollar dəyirmanın bıçaqlarıdır. On belə yelləncəkdən sonra idmanı bitirə bilərsiniz, tələbə 3-4 dəqiqə otağın ətrafı və ya yerində qaçmalıdır.
