Əslində, dövrümüzdə bir çox valideyn bir uşaqda piylənmə problemi ilə qarşılaşır. Uşaqların sevimli sosiskaları, hamburgerləri, kartofları və şirniyyatları öz işlərini görürlər.
Piylənmə problemlərindən qaçınmaq üçün uşaq üçün düzgün pəhriz hazırlamaq vacibdir.
Daimi yeməklər
Səhər yeməyi yeməmək, naharı şirin qəlyanaltılarla əvəzləmək və gecə özünüzü boğmaq vərdişi obezliyə birbaşa yoldur.
Səhər uşağınızın yaxşı bir yemək yeməyinə əmin olun. Sonra nahar vaxtına qədər bir şokolad və ya bir çörek üzərində qəlyanaltı etmək istəməyəcək. Nahar tam olmalıdır - şorba, isti yemək və kompot. Sonra yüngül bir günortadan sonra qəlyanaltı və yatmadan 2-3 saat əvvəl - boş bir nahar. Yalnız bir gündə uşaq ən azı dörd dəfə yeməlidir.
Müxtəlif menyu
Səhər yeməyində bir kolbasa sendviçi, nahar və şam yeməyində makaron ilə bir kolbasa, hər gün üçün soda - belə bir menyu ilə yaxşı bir rəqəm gözləmək olmaz.
Müxtəlif yeməklər hazırlayın. Uşağı bu prosesə cəlb edin: onun necə və hansı yeməklərdən hazırlandığını görməsi vacibdir. Menyunu hər gün beş qrupdan ibarət məhsullar daxil edin: taxıl və dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları, ət və ya balıq, yumurta.
Seçmə bacarığı
Uşaqlar hamburger və kartof yeməyi çox sevirlər. Və böyüklər onları dayandırmaq üçün həmişə yanında olmurlar.
Yeniyetmənin diqqətini ona diqqət yetirin ki, fast food müəssisələrində belə, sağlam qida seçə bilərsiniz: tərəvəz salatları, təzə sıxılmış şirələr və s. Bu vəziyyətdə, dostlarınızla bir kafeyə növbəti səyahət zamanı sürü instinktinin uşaq üçün işləməyəcəyinə ümid edə bilərsiniz.
Müsbət nümunə
Uşağın sevgisi üçün mübarizə aparan valideynlər, hər biri ona dadlı bir şey atırlar. Nəticədə sistematik olaraq həddindən artıq yemək və kilolu olur.
Yeməkləri hədiyyə və ya təşviq olaraq istifadə etməyin. Sevginizi fərqli bir şəkildə nümayiş etdirin - ünsiyyət qurun, gəzin, ümumi bir hobi tapın. Nənə və baba evə şirniyyat və şirniyyat dağları gətirərək uşağınızı korlamasına icazə verməyin.
Fiziki fəaliyyət
Alınan kalorilərin mədə və yanlara tökülməməsi üçün yandırılmalıdır.
Hər gün, ən azı bir saat, oğul və ya qızı aktiv şəkildə hərəkət etməlidir: uşağı bölməyə, stadiona aparın. Ona badminton, stolüstü tennis, paten sürmə, velosiped sürməyi öyrət. Uşaqla təmiz havada daha çox vaxt keçirin: yatmazdan əvvəl adi gəzintilər belə bütün ailə üçün yaxşı bir canlılıq təmin edir.
