Görünüşünə baxmağa qərar verən kilolu bir yetkin, bir qayda olaraq, istehlak edilən kalori sayını azaldır. Bununla birlikdə, obez uşaqların valideynləri, bir uşağı bir pəhrizə qoymağa dəyər olub olmadığının, təhlükəli olmadığını və körpənin əlavə kilolardan qurtulmasına kömək edəcək başqa yolların olub-olmadığı ilə qarşılaşırlar.
Həkimlər, bir uşağı ciddi qida məhdudiyyətlərinə məruz qoymağa dəyməyəcəyinə inanmağa meyllidirlər. Bu, ehtimal ki, əlavə kilo verməyinizə kömək edəcək, ancaq böyüməkdə olan bir bədən üçün bu cür kilo itkisindən heç bir fayda olmayacaqdır. Eyni zamanda artıq çəki bədən üçün stresdir. Kök bir uşaq, erkən yaşda yüksək qan təzyiqi və ya şəkərli diabet kimi problemlərin yaranma riski daşıyır. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır, amma qətiliklə qəti diyetlərin köməyi ilə.
Həkimə müraciət
Artıq çəki ilə mübarizəyə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloqa müraciət etmək və obezliyin hər hansı bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığına əmin olmaq lazımdır. Bədənlə hər şey qaydasındadırsa, eyni zamanda uşağın pəhrizini öyrənən və ona hansı dəyişikliklər edilməsi lazım olduğunu söyləyən bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət etmək faydalı olar.
Sağlam yemək
Şirniyyat və fastfud restoranları reklamlarının çoxluğu ilə kök uşaqların sayının ildən-ilə artdığı aydın olur. Bir uşağı müvəqqəti bir pəhrizə qoymaq zərərlidir, ancaq daha az kalori ilə sağlam, qidalı bir pəhrizə keçmək sizə lazım olan şeydir. Bunu bütün ailənizlə etmək məsləhətdir. Artıq arıqlayan böyüklər də vaxtaşırı boşlaşa bilər və özləri üçün qadağan olunmuş soda və tort ala bilər, bir az yəqin ki, uyğun motivasiyaya sahib olmayan kiçik bir insan. Uşaq yemək vərdişlərini valideynlərindən öyrənir və ana və atanın axşam yeməyində pancake və köftə yığmaqdan necə məmnun olduğunu görərsə, bu kalorili və ləzzətli yeməyi də istəyər. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz və meyvə, yağsız ət və balıq, taxıl və süd məhsulları daxil edin. Unutmayın ki, salatların dadlandığı qızartma yağı və ya mayonez sizin üçün görünməz, lakin bədən üçün çox diqqət çəkən, qarşısını almaq məsləhətdir.
Uşağın gündə dörd-beş dəfə, ancaq kiçik hissələrlə yemək daha yaxşıdır. Bu, aclığı azaldar və çəkiyə müsbət təsir göstərər. Oğlunuza və ya qızınıza böyüklərdən daha kiçik uşaq yeməkləri, kiçik bir qaşıq və çəngəl alın. Kiçik bir boşqabdakı yeməyin kiçik bir hissəsi psixoloji olaraq böyük bir qabdakı oxşar hissədən daha böyük olduğu qəbul edilir.
Kilolu uşaqlar tez-tez ac qalırlar, buna görə uşağın həmişə təzə tərəvəz və meyvələrə çatmağına əmin olun, sonra peçenye əvəzinə körpə bir yerkökü və ya alma ilə aclığını təmin edə bilər. Ancaq itirən çəki şirniyyatlarından tamamilə məhrum etməyin. Ən az yüksək kalorili olanları seçin - marmelad, tünd şokolad, marshmallow, popsicles.
Fiziki fəaliyyət
Müasir uşaqlar, eləcə də böyüklər kompüterdə və ya televizorda çox vaxt sərf edirlər. Ancaq arıqlamaq üçün övladınız mümkün qədər çox hərəkət etməlidir. Onu bəyəndiyi idman hissəsinə verin, çoxdan gözlənilən silindrlər və ya velosiped alın. Mütəmadi olaraq bütün ailənizlə birlikdə meşədə bir günlük gəzintiyə və ya velosiped gəzintisinə çıxarsanız idealdır. Bu rejimdə artıq çəki tədricən və ağrısız bir şəkildə gedəcəkdir.
