Gainer, sadə və mürəkkəb karbohidratlardan və zülallardan ibarət bir pəhriz əlavəsidir. Karbohidratlar idmançının bədənini enerji ilə doldurur və zülallar əzələ kütləsinin böyüməsindən məsuldur, buna görə də qazanc yalnız təbii elementləri olan keyfiyyətli bir məhsuldur.
Zəruri
- - qazanc;
- - süd (su və ya şirə).
Təlimat
Addım 1
Arıq bir bədən quruluşunuz varsa və kilo almağın çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə, qandal sizin üçün idealdır, çünki tərkibində proteindən daha çox karbohidrat var. Bu növ idman qidası əzələlərdə qlikogenin qorunmasına kömək edir. Əzələlər lazımi miqdarda amin turşusunu alır, bunun sayəsində nəinki tez sağalırlar, həm də böyüyürlər.
Addım 2
Geyner əldə edərkən şəkərin olmadığına əmin olun. Bəzi istehsalçılar məhsullarının qablaşdırmasında şəkərin olduğunu xüsusi olaraq göstərmirlər. Həm də ən azı yüzdə 20-25 olması lazım olan protein miqdarına diqqət yetirin, əks halda əzələlərə görə deyil, yağ səbəbindən kökəlməyə başlayacaqsınız. Seçiminizdə yanılmamaq üçün idman qidasını yalnız bazarda çoxdan özlərini təsdiqləyən etibarlı istehsalçılardan alın.
Addım 3
Gündəlik bərabər hissələrdə qazanc götürün. Artıq çəki qazanmamaq üçün paketdə göstərilən dozanı aşmayın. Qəbul etdiyiniz qarışıq miqdarı bədən çəkinizdən, fitness səviyyənizdən, məşq intensivliyinizdən və kalori ehtiyaclarınızdan asılı olacaqdır. Ümumiyyətlə, bir dəfəyə 100-150 qram quru qarışıqdan istifadə olunur. Kilo almağa başladığınızı görsəniz, dərmanın miqdarını azaldın və yalnız məşqdən əvvəl istifadə edin.
Addım 4
Qazanı süd, meyvə suyu və ya soyuq su ilə qarışdırın. Zülalın faydalı xüsusiyyətlərini itirməməsi üçün qaynar suya qarışdırmayın. İstədiyiniz maye miqdarını seçin. Gündəlik dozanı iki bərabər hissəyə bölün. İlk hissəni səhər yeməyi ilə nahar arasında edin. İkincisi, məşqdən sonra və ya təlim olmadıqda günortadan sonra içmək daha yaxşıdır.
Addım 5
Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl qazanc götürün, onda protein bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcəkdir. Əlavə bir enerji mənbəyi alacaqsınız. Məşqdən bir saat sonra qarışıq qəbul etmək sizə zülal verəcəkdir, yəni. əzələlər üçün tikinti materialı. Preparatın tərkibindəki karbohidratlar sizi lazımi miqdarda kalori ilə dolduracaqdır. Güc məşqindən bir saat yarım sonra əzələlərin böyüməsi və tükənməməsi üçün doldurulması lazım olan bir protein-karbohidrat pəncərəsi meydana gəlir. Qazanan bu tapşırıqla əla bir iş görəcəkdir.
